Alguns dieters não querem perder suas curvas bem torneadas. Perder peso irá torná-lo mais saudável e irá ajudá-lo a se sentir melhor, mas você pode não gostar de como seu corpo cuida de perder peso. Certas dietas e planos de exercícios podem fazer você perder tecido muscular junto com tecido adiposo. Embora um plano de perda de peso altere seu formato até certo ponto, você pode fazê-lo sem perder suas curvas.
Vídeo do dia
Passo 1
Participe nos exercícios de treinamento de força superior e inferior do corpo, pelo menos três vezes por semana, para mudar suas curvas flácidas em curvas tonificadas e bem ajustadas. Faça exercícios de treinamento de resistência, como lâminas e agachamentos com halteres para tonificar os músculos da coxa, da panturrilha e das nádegas. Execute três conjuntos de 15 repetições de lâminas e agachamentos.
Passo 2
Mantenha os ácidos graxos essenciais na sua dieta enquanto estiver em um plano de perda de peso para evitar a perda de suas curvas. Quando você queima mais calorias do que o que seus músculos armazenaram para uso imediato, você queima gordura. Seu corpo queimará músculos antes da gordura se você não consumir ácidos graxos suficientes em sua dieta. A American Dietetic Association diz que 35 por cento de suas calorias diárias totais devem vir de gorduras não-hidrogenadas, também chamadas de gorduras "saudáveis".
Passo 3
Inclua proteínas em sua dieta enquanto você está tentando perder peso para manter suas curvas. A proteína ajuda a reparar e construir o tecido muscular. Se você usa treinamento de força em seu plano de perda de peso, você deve comer proteína ou perderá massa muscular. Seu corpo obterá sua fonte de proteína de seus músculos. Isso causará uma diminuição da massa muscular e fará com que você perca suas curvas.
Passo 4
Consome alimentos que ajudam seu corpo a produzir leptina. A leptina é um hormônio que ajuda a regular a gordura, a fome e os gastos com energia. Você pode ter dificuldade em manter sua dieta se tiver níveis baixos de leptina, o que faz com que você tenha fome e anseie alimentos, especialmente o açúcar. As pessoas que não podem produzir leptina suficiente geralmente acabam sendo obesas, de acordo com Mehmet Oz e Michael Roizen, autores de "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management"."Alimentos conhecidos por ajudar o organismo a produzir leptina são alimentos com baixo teor de carboidratos, como aves e frutos do mar.
Coisas que você precisa
- Dumbbells
- Seafood
- Poultry
Dicas
- O controle que você tem sobre a forma do seu corpo é limitado. Sua genética desempenha um papel na forma como seu corpo é moldado. Você não pode controlar onde seu corpo armazena gordura, então você pode acabar perdendo algumas curvas onde você gostaria de mantê-las.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios, especialmente se você estiver sob os cuidados de um médico para uma condição médica.
