Uma hérnia hiatal é uma forma leve de uma hérnia que você nem sequer conhece você, a menos que seu médico a encontre. Uma hérnia hiatal é quando uma porção de seu estômago se projeta para cima através de seu diafragma e através de uma abertura chamada hiato que permite que o esôfago se conecte ao estômago. A maioria das hérnias hiatais não causará sintomas, mas grandes podem resultar em dor torácica, azia e / ou náuseas. Clínica Mayo. com recomenda perda de peso se você tiver excesso de peso como parte do tratamento. Exercícios abdominais delicados que não aumentam a pressão no abdômen são permitidos.
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Slant Board Bicycles
Passo 1
Coloque uma placa oblíqua sobre a superfície plana, como o piso, para realizar bicicletas de tábua inclinada, conforme recomendado pelo National Federação de Saúde. Deite de costas com as costas no tabuleiro e a cabeça mais baixa do que os pés. Agarre nos lados da placa inclinada.
Passo 2
Dobre as pernas e erga os joelhos para o ar. Alinhe os joelhos sobre o abdômen.
Passo 3
Cicle as pernas no ar como se pedalando uma bicicleta imaginária. Trabalhe até 15 repetições de um ciclo completo com cada perna. Execute este exercício todos os dias, a menos que seus abdominais estejam doloridos.
Enroladas abdominais com joelhos levantados
Passo 1
Deite de costas para realizar cachos abdominais com joelhos levantados, conforme recomendado por StomaData. com. Dobre seus joelhos até que seus calcanhares toquem suas pontas dos dedos com os braços no chão ao seu lado. Deslize os pés para a frente e estenda os joelhos se isso não for confortável. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo que se sinta ideal para você.
Passo 2
Levante a parte superior do corpo, apenas alto o suficiente para tirar o peso dos ombros e segure por três segundos. Trabalhe até 15 repetições. Trabalhe até três conjuntos de 15 repetições.
Passo 3
Levante as omoplatas e dirija 2 polegadas do chão uma vez que você se sinta pronto para aumentar a dificuldade do exercício. Segure-se momentaneamente e então fique deitada novamente. Trabalhe até três conjuntos de 15 repetições. Execute esse exercício a cada dia com as bicicletas se puder, ou alternar se ainda não for forte o suficiente para fazer ambos os exercícios.
Perda de peso
Passo 1
Coma refeições menores, especialmente à noite, conforme recomendado pelo FamilyDoctor. org. Conte suas calorias ou mantenha uma conta detalhada de quanto você come para compartilhar com seu médico. Reduzir suas calorias é a chave para a perda de peso, juntamente com o exercício. Você não quer cortar muitas calorias, então fale com seu médico para obter recomendações específicas.
Passo 2
Elimine os alimentos que desencadeiam azia, incluindo cebolas, alimentos picantes, chocolate, frutas cítricas e alimentos à base de tomate.Reduzir alimentos gordurosos em sua dieta também.
Passo 3
Coma pelo menos três horas antes de adormecer.
Passo 4
Exercício de 30 a 60 minutos a maioria dos dias da semana. Exercício no que se sente como uma intensidade moderada para qualquer atividade que você escolher. Formas específicas de exercício aeróbio não são dadas, então escolha o que você gosta e o que não causa dor, ainda é moderado. Evite atividades, no entanto, que sintam que exigem esforço alto, vigoroso ou extenuante.
