Seu joelho age como uma dobradiça, conectando os ossos da coxa e da canela. O ligamento cruzado anterior, ou ACL, é um dos quatro que conecta esses ossos, correndo para fora do joelho para evitar que ele se dobre para fora. As lesões na ACL geralmente ocorrem durante atividades esportivas quando o joelho se torcia, fazendo com que o ligamento se rasgue. Perder peso exige que você coma menos calorias do que você queima com atividades normais e exercícios. Após a cirurgia, você pode controlar sua dieta e enquanto cura, sua capacidade de exercício aumentará.
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Exercícios pós-cirurgia
Passo 1
Use uma máquina contínua de movimento passivo ou CPM diariamente conforme instruído pelo seu médico ou fisioterapeuta. O CPM ajuda você a recuperar a flexibilidade no joelho, o que é crucial para garantir que você possa exercer efetivamente para perder peso.
Passo 2
Use muletas para caminhar e aumentar a capacidade do joelho para suportar o peso ao longo do tempo. O Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma calcula que você precisará de muletas por até duas semanas após a cirurgia.
Passo 3
Execute exercícios conforme as instruções do seu fisioterapeuta. Por exemplo, o Instituto Nicholas recomenda abduções e adições de quadril, levanta com perna reta e levanta os joelhos passivos sentados. Estes exercícios queimam calorias enquanto fortalecem os músculos do quadril e da coxa e dobram o joelho.
Passo 4
Use pesos para construir músculos e queimar calorias na parte superior do corpo.
Exercícios para Reabilitação e Além
Passo 1
Use uma bicicleta estacionária ou execute prensas de perna usando pesos leves para construir força e queimar calorias. O Centro Médico da Universidade da Califórnia, San Francisco, diz que esses exercícios fortalecem os músculos das coxas e protegem a ACL usando os isquiotibiais.
Passo 2
Grave calorias nadando apenas com a parte superior do corpo, depois que seu médico o solte para ser submerso. Não use suas pernas ou pés para remar até o seu terapeuta físico.
Passo 3
Continue a queimar calorias na parte superior do corpo, levantando pesos e realizando exercícios abdominais conforme as instruções do seu fisioterapeuta.
Passo 4
Expanda sua rotina de exercícios para incluir jogging, natação e outros exercícios aeróbicos com suporte de peso, conforme seu fisioterapeuta recomenda. Quanto mais exercício você executa, mais calorias você queima.
Comer direito
Passo 1
Controlar as calorias que você come. O MyPyramid. O site gov recomenda o consumo de calorias por gênero, idade e estilo de vida. Por exemplo, as mulheres de 19 a 30 anos que não exercem precisam de 2 000 calorias por dia. Homens na mesma idade e categoria de atividade precisam de 2, 400 calorias por dia. Fale com seu fisicotercista sobre quantas calorias são adequadas para você.
Passo 2
Coma proteínas magra, como peixe ou galinha sem pele e peru, para ajudar seu corpo a reparar os músculos em torno de seu local cirúrgico.
Passo 3
Inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta porque eles são baixos em calorias e fornecem vitaminas e minerais para ajudar o processo de cicatrização.
Passo 4
Evite alimentos ricos em calorias, como alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes e doces, e alimentos ricos em gordura, como batatas fritas.
Passo 5
Beba oito 8 oz. Um copo de água a cada dia para manter seu corpo hidratado. A água também ajuda você a se sentir menos com fome.
Passo 6
À medida que seu regime de exercícios aumenta, pergunte ao seu fisioterapeuta sobre o aumento da ingestão calórica diária.
Coisas que você precisa
- Máquina de movimento passivo contínuo
- Peso da máquina ou pesos livres
- Bicicleta estacionária
Dicas
- Use um pacote de gelo para reduzir o inchaço no joelho após o exercício.
Avisos
- Não exceda a orientação do seu médico ou fisicotatário sobre o exercício após a cirurgia de ACL. Muita atividade física realizada muito rapidamente após a cirurgia pode causar danos adicionais ao joelho.
