Perder peso nunca é fácil. Para os idosos, no entanto, pode parecer quase impossível. Felizmente, os mesmos princípios básicos de nutrição adequada e exercício adicional - realizados com maior segurança - ainda têm um efeito de perda de peso no corpo, mesmo após 60.
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Fale com o seu Doc > Tal como acontece com qualquer mudança importante na vida, é importante limpar o seu novo regime com o seu médico de cuidados primários. Algumas alterações podem ser prejudiciais se você tiver condições como artrite, diabetes, problemas cardíacos ou hipertensão arterial.
Limpe sua placaÀ medida que envelhece, você começa a gastar uma quantidade menor de calorias por dia à medida que seu nível de atividade diminui. Então, enquanto você pode comer menos calorias naturalmente, é fundamental que você continue a comer de uma maneira que ajude seu corpo ao invés de dificultar isso. Para resultados globais de saúde e perda de peso máximos, evite calorias vazias, como batatas fritas, refrigerantes e deleites com alto teor de açúcar e escolha alimentos com baixo teor de colesterol e gordura. Em vez disso, opte por alimentos densos em nutrientes com poucas calorias, como vegetais, frutas, carnes magras e grãos integrais.
Ser fisicamente ativo é tão importante - se não mais importante - para idosos, como é para qualquer outra pessoa. Após 60, dor nas articulações, problemas de equilíbrio, níveis de resistência e flexibilidade podem dificultar o exercício. No entanto, as atividades diárias podem melhorar esses problemas de saúde. E se o seu objetivo é perda de peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os idosos fazem o equivalente a 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Comece lentamente com uma variedade de atividades que combinam com sua capacidade para evitar lesões. Atividades aeróbicas efetivas podem incluir aulas de ginástica a pé, ciclismo, natação, dança ou de baixo impacto.
À medida que envelhece, seu corpo perde músculos naturalmente. Na década de sessenta, você perderá 15 por cento de sua força muscular, 15 por cento em sua década de 1970 e até 30 por cento em cada década. No entanto, o treinamento de resistência pode ajudar a deter a perda de músculo, diminuir o medo de cair e aumentar a perda de gordura. Se tiver mais de 45 anos, considere juntar-se a um programa de exercicios dirigido por profissionais - os profissionais de fitness oferecem orientação, sabedoria e mostrarão como se exercitar de forma adequada e segura.
Nunca treine o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Você deve permitir ao seu corpo pelo menos um dia de descanso para evitar lesões. Também é importante forçar o trem lentamente e apenas executar oito a 12 repetições por conjunto sem esforçar-se demais. Incorporar treinamento de força, levantando pesos livres, usando máquinas de exercícios ou incluindo bandas de resistência em seu treino. Mesmo após 60, esses métodos são eficazes para fortalecer a força, tonificar seus músculos e aumentar seu metabolismo.
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