Obter e ficar em forma após a idade de 55 anos pode ser muito difícil, mas não é impossível. Os hábitos estão enraizados nesse ponto da vida, e poucas pessoas realmente querem fazer o trabalho para mudar esses hábitos. Você pode dizer que quer fazê-lo, mas, na verdade, fazer o esforço é um grande compromisso. No entanto, se você está doente e cansado de estar doente e cansado, você pode fazer o esforço para perder peso e ficar em melhor forma. Você se sentirá melhor, ficará melhor e terá a capacidade de aproveitar a vida ainda mais.
Vídeo do dia
Passo 1
Comece a fazer o trabalho cardiovascular. Se você conseguir aumentar a sua frequência cardíaca exercitando duro durante 20 a 30 minutos todos os dias, você estabelecerá as bases para um estilo de vida mais saudável. Você pode correr, andar, andar de bicicleta, nadar ou fazer aeróbica. Comece caminhando a um ritmo acelerado se você não gosta de correr. Certifique-se de balançar os braços enquanto anda e faz um grande esforço para exercer energia. Você pode andar no pavimento, mas se você tiver dúvidas sobre os pés e as canelas, dirija-se à pista da escola ou da faculdade e caminhe naquela superfície mais suave. Se você pode progredir para correr após três ou quatro semanas, faça esse movimento. Se não, continue caminhando e faça todos os dias.
Passo 2
Comece a levantar pesos na academia. Levantar pesos não só o tornará mais forte, mas também o ajudará a queimar gordura e perder peso. Levantar pesos livres é mais benéfico, mas se você se envolver no banco de pressão e outros exercícios semelhantes, você vai precisar de um observador para ajudá-lo com os pesos. Se você não tem um parceiro de treino, faça o treinamento de circuito. Se você usa as máquinas de treino de circuito, você exercerá seus ombros, braços, baúles, costas, abdominais, nádegas, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
Vá ao ginásio três vezes por semana.
Passo 3
Faça flexões e abdominais para melhorar o seu condicionamento e queimar calorias adicionais. Faça flexões em conjuntos de 20 pelo menos três vezes por dia e abdominais em conjuntos duplos de 20 pelo menos quatro vezes por dia. Isso também irá ajudá-lo a entrar no modo certo para fazer exercícios adicionais e obter a melhor forma possível, sem exagerar.
Passo 4
Faça alterações sérias em sua dieta. Corte a carne vermelha e os alimentos fritos. Não há mais fast foods ou junk foods. Coma frango e peixe de carne branca. Tenha pelo menos duas porções de legumes frescos todos os dias. Coma pelo menos uma porção de frutas frescas todos os dias. Não beba bebidas carbonatadas e fique longe de bebidas açucaradas. Limite a ingestão de sobremesas por uma porção por semana. Se você é um bebedor de cerveja ou vinho, você não deve ter mais de uma garrafa de cerveja por semana ou um copo de vinho por semana.
Passo 5
Beba muita água. Você deve ter pelo menos 64 oz. de água por dia.Além de ajudar a eliminar as toxinas do seu sistema, a água irá lubrificar seus músculos, articulações e tendões. A água é especialmente boa para manter seu corpo em bom estado de funcionamento após um treino e irá ajudá-lo a recuperar muito mais rapidamente.
