As coxas gordas colocam um brilho nas visões de roupas de banho esportivas na praia ou na festa de uma amiga. Se uma reunião está no horizonte e você quer criar coxas esbeltas rapidamente, você precisa ser muito disciplinado e estar disposto a fazer sacrifícios na mesa de jantar. Exercício é outra grande parte deste plano de jogo. Para evitar ganhar músculo, você simplesmente precisa eliminar o treinamento pesado da equação.
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Passo 1
Reduzir as calorias para produzir um déficit e promover a perda de peso através do seu corpo como um todo. Perder peso em um lugar é chamado de redução no local, o que é impossível. Reduza sua ingestão diária em 1 000 calorias, e você pode perder rapidamente 2 libras. uma semana.
Passo 2
Armazene sua cozinha com alimentos com baixa densidade de energia. Frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes caem nesta categoria. Alimentos de baixa densidade de energia têm muito volume, mas não muitas calorias. Coma nada além de alimentos de baixa densidade de energia para alcançar os resultados mais rápidos.
Passo 3
Comece seu dia com café da manhã para aumentar seu metabolismo e satisfazer sua fome. Tenha algo rápido se você estiver com pressa, como metade de um bagel de grãos inteiros com queijo com creme de baixo teor de gordura. Prepare algo mais elaborado se tiver tempo, como uma omelete com legumes picados e salsa.
Passo 4
Graze durante todo o dia para manter seus níveis de energia altos, o apetite para baixo e o metabolismo alto. Coma pequenas refeições a cada duas a três horas depois de terminar o seu café da manhã. Balance cada refeição com uma porção de proteína e carboidratos. Hummus em pão de centeio com alface e tomate é uma refeição, por exemplo.
Passo 5
Beba água ao longo do dia em vez de bebidas açucaradas. Cerveja, vinho, bebidas misturadas, refrigerantes, socos de frutas e batidos todos contêm grandes quantidades de açúcar e / ou gordura. A água, por outro lado, é livre de calorias e também ajuda a hidratar seu corpo. Tenha um copo grande com as suas refeições para prevenir ainda mais o excesso de comida.
Passo 6
Execute exercícios cardiovasculares para derreter as libras da coxa. Escolha um formulário que envolva as coxas, como corrida, ciclismo indoor, treinamento elíptico, escalada ou escalada versa. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de exercício realizado cinco dias por semana para efetivamente perder peso. Gaste a maior parte deste tempo fazendo intervalos - simplesmente salte para trás e para frente de uma intensidade rápida a lenta. Isso irá gravar uma quantidade elevada de calorias e manter seu metabolismo elevado quando estiver pronto.
Coisas que você precisa
- Produtos frescos
- Grãos inteiros
- Lean meat
- Leite com baixo teor de gordura
- Salsa
- Ovos
- Humus
Dicas
- Quando fazendo treinamento em intervalos, faça suas lutas de baixa intensidade duas vezes mais do que suas crises de alta intensidade. Por exemplo, se você correr rápido por 30 segundos, joga ligeiramente por 60. Se você for pressionado por tempo, faça seus exercicios de cardio em pequenos ataques ao longo do dia, como 320 minutos de manhã e 30 minutos à noite. Isso facilitará o exercício de alta intensidade também.
Avisos
- Antes de começar um novo programa de exercícios, fale com o seu médico.
