A gordura extra em torno da barriga pode ser teimosa e difícil de derramar. No entanto, com a dieta e o exercício certo, você pode perder o caminho certo e obter o pacote de seis que você sempre quis. Uma vez que você não pode escolher onde derramar gordura, concentre-se na redução de calorias e na adição de exercícios para queimar gordura por todo o corpo. Eventualmente, você perderá a gordura em volta da barriga. E ao se concentrar nos exercícios ab, você terá um pacote de seis para mostrar uma vez que sua gordura teimosa da barriga se foi.
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Passo 1
Reduza o consumo de calorias por 500 calorias por dia. Para perder um a dois quilos por semana, você precisa reduzir sua dieta em 3, 500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Pegue as carnes magras, vegetais e frutas. Evite bebidas açucaradas, sobremesas e alimentos fritos.
Passo 2
Adicione cardio à sua rotina semanal. Execute 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana. Inclua ciclismo, natação, corrida, dança, remo ou qualquer atividade que faça você se mudar.
Passo 3
Faça a bicicleta parada. Levante-se, colocando os pés juntos. Levante a cura da esquerda do chão. Dobre seus joelhos ligeiramente. Aperte os seus abdominais. Levante o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Ao mesmo tempo, traga seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo. Traga seu joelho para baixo e seu cotovelo direito de volta à posição inicial. Repita 20 vezes em cada lado.
Passo 4
Complete a prancha. Deite-se sobre uma esteira no estômago. Coloque suas mãos no chão debaixo de seus ombros. Levante o corpo nos dedos dos pés e nas mãos. Aperte os seus abdominais. Mantenha seu corpo em linha reta. Mantenha-se por 30 segundos.
Passo 5
Execute os joelhos de bola de equilíbrio. Mentir de estômago com uma bola de equilíbrio com as mãos e os pés no chão. Avança com as mãos até que os joelhos estejam sobre a bola. Mantenha os braços retos. Aperte os seus abdominais. Dobre seus joelhos e leve-os ao seu peito enquanto você rola a bola para a frente. Endireite suas pernas e role a bola para trás. Repita 10 vezes.
Dicas
- Aquecer ao caminhar ou correr por 10 minutos antes de realizar os exercícios ab. Aponte para três conjuntos de cada exercício ab pelo menos três vezes por semana.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
