Uma vez que a querida nova estrela da academia, os steppers de escada podem ter perdido terreno para o novo design de máquinas elípticas. Ainda assim, geralmente você consegue encontrar pelo menos alguns deles reunindo poeira no canto. Isso é uma boa notícia porque os seguidores da escada - o termo genérico para dispositivos como o StairMaster, introduzido em 1983 - têm muito a oferecer.
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A trajetória vertical simulada das escadas de escalada requer mais esforço do que, por exemplo, caminhar em uma esteira, e isso te permite arder mais calorias. Além disso, os steppers da escada fazem com que os glúteos, os abduzores do quadril e as pernas superiores sintam uma queimadura adicional - um bônus definitivo para muitas pessoas, desde que reafirmando o derriere tops muitas listas de objetivos de fitness.
Enquanto o exercício pode dar aos seus esforços de perda de peso um grande impulso, é importante lembrar que é muito difícil perder peso apenas pelo exercício. Pense no passo da escada como seu aliado em uma reforma de estilo de vida que o ajudará a perder o excesso de peso ao obter energia excedente.
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Exercício, perda de peso e passo de escada
Para perder uma fração de peso, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que ingerir. De acordo com o estado da saúde. calculadora queimada com calorias, um exercicio de mulher de 140 libras em uma máquina de passo de escada queima calorias a uma taxa de 420 por hora, ou 7 calorias por minuto.
Teoricamente, ela perderia menos de uma libra por semana se ela fizesse isso diariamente, o que aumenta a perda significativa de peso ao longo do tempo. O problema é que confiar exclusivamente no exercício para perda de peso parece chutar alguns obstáculos devido à forte tendência a compensar o exercício intenso com alimentação intensa, o que nega qualquer déficit que o exercício ofereça.
Embora seja recomendado 150 minutos de exercício de intensidade moderada simplesmente para manter a boa saúde, o American College of Sports Medicine (ACSM) diz que é apenas o mínimo para adultos com excesso de peso que querem perder peso. É quando você recebe acima de 250 minutos que os benefícios de perda de peso realmente retrocedem, de acordo com o ACSM, que também recomenda o corte de calorias em apenas 200 por dia para melhorar realmente o seu progresso.
Sempre aquecer antes de ir ao ar livre ajustando a máquina de baixa intensidade para os seus primeiros 10 minutos. Um aquecimento adequado significa que você está melhor oxigenado e pronto para entrar em alta velocidade durante a maior parte do treino e você será muito menos propenso a ferimentos.
Obtenha um aumento de HIIT
Você também pode tentar misturar em algum treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).Esta técnica de treinamento aeróbico envolve rajadas curtas de esforço de alta intensidade intercaladas com intervalos a um ritmo mais lento. O HIIT mostrou aumentar substancialmente a despesa calórica ao reduzir o colesterol e melhorar a sensibilidade à insulina, o último em si mesmo facilitando a perda de peso.
Aumentar a sua perda de peso com dieta
A maioria das pessoas é mais fácil de perder peso batendo 500 a 1 000 calorias por dia fora de sua dieta do que gastar uma hora por dia em um stepper de escada. Faça isso (além de pelo menos o mínimo de 150 minutos por semana no stepper de escada) e você perderá cerca de 1 a 2 quilos por semana, o que simplesmente acontece de forma adequada às recomendações do Instituto Nacional de Saúde para a perda de peso saudável. Perder peso muito mais rápido do que 2 libras por semana e corre o risco de aumento de peso de rebote.
Substitua uma salada lateral para batatas fritas no almoço e provavelmente você está mais do que meio caminho. E sim, o que você come importa. Escolha grãos integrais, frutas e vegetais frescos e proteínas magras sobre amido refinado e alimentos processados para caminhar por uma estrada muito mais direta ao seu peso ideal.
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