O número de libras que você precisará perder para soltar o tamanho de uma calça variará de acordo com a pessoa, mas você provavelmente precisará perder pelo menos 5 a 10 libras. Embora seja difícil perder muito peso rapidamente, pode ser feito ao longo do tempo com dedicação e esforço. Combine mudanças na dieta com atividade física para a perda máxima de peso.
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Passo 1
Reduza a sua ingestão de calorias. A gravação de um extra de 3, 500 calorias resultará em 1 lb de perda de gordura. A menor ingestão por dia recomendada para mulheres é de 1, 200 calorias, enquanto o nível mais baixo recomendado para homens é de 1, 500 calorias.
Passo 2
Coma melhor. Substitua o queijo com baixo teor de gordura por queijo cheio de gordura. Beba leite desnatado, não leite integral. Escolha carnes magras, como peixe, peru e frango. Corte toda a gordura visível da carne. Faça pelo menos metade dos grãos inteiros de seus grãos. Coma mais frutas e vegetais. Lanche em nozes misturadas ou vegetais picados.
Passo 3
Elimine alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura. Mantenha cookies, bolos, batatas fritas, bolachas e produtos assados fora da sua cozinha. Reduzir o álcool. Pare de beber refrigerantes. Beba mais água em vez disso.
Passo 4
Execute exercícios de cardio regularmente. Aponte para 60 a 90 minutos de atividade aeróbica por dia para perder peso. Tente nadar, andar de bicicleta, dançar, correr ou andar de bicicleta. Obtenha mais atividade física através da atividade diária também. Por exemplo, faça tarefas domésticas ou tome as escadas em vez do elevador. Caminhe para trabalhar em vez de dirigir.
Passo 5
Execute exercícios de treinamento de força. Eles ajudarão a diminuir sua cintura e aplanar seu estômago. Experimente o "shimmy torção". Fique de pé com os pés a poucos centímetros de distância e os joelhos ligeiramente dobrados. Levante os braços para os lados e relaxe os ombros. Enquanto sugam os abdominais, gire o quadril esquerdo para a frente e o quadril direito para trás enquanto mantém sua caixa torácica ainda. Em seguida, gire seu quadril direito para frente e deixe o quadril para trás. Continue girando para a frente e para trás por 60 segundos.
Passo 6
Execute "tesoura modificada" para tonificar seus músculos abdominais. Deite de costas. Estenda sua perna direita em direção ao teto com os dedos dos pés apontados. Desenhe o seu ombro na direção da coluna vertebral sem pressionar a espinha no chão, mantendo a curvatura natural. Curl sua cabeça e ombros do chão, segurando a coxa direita com as duas mãos. Levante sua perna esquerda de 2 a 6 polegadas do chão com os dedos dos pés apontados. Inalar e pausar. Exhale e mude as pernas. Alternar as pernas para 10 a 15 repetições.
Dicas
- Evite dietas de moda, que muitas vezes levam a uma rápida recuperação do peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana.
