As revistas e sites de beleza querem que você acredite que os exercícios de pescoço e rosto em casa o ajudarão a trabalhar com um duplo queixo, bochechas gordinhas e um pescoço bamboleante. Na realidade, exercícios faciais pequenos fazem pouco para queimar calorias e não pode reduzir a gordura de seus pontos problemáticos. Somente ao reduzir a gordura corporal total, você também pode perder o excesso de gordura no rosto e no pescoço.
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Crie um ambiente para a perda total de gordura corporal
Sua melhor aposta para reduzir a gordura no pescoço e face é alcançar um nível geral saudável de gordura corporal. Para os homens, isso é entre 15 e 20 por cento e, para as mulheres, 20 a 25 por cento. Seu rosto e pescoço são apenas alguns dos lugares do seu corpo onde você pode armazenar bolsões de excesso de gordura. A única maneira de fazer com que seu corpo queime isso é criar um déficit calórico, no qual você consome menos calorias do que você queima. Quando seu corpo detecta esse déficit, ele mobiliza células de gordura e transforma-as em energia utilizável. Você não pode dizer ao seu corpo que tire essa gordura do seu rosto e pescoço, no entanto.
Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente e reduza esse número em 500 a 1 000 calorias por dia, para perder 1 a 2 libras por semana. Não coma menos de 1, 200 calorias como mulher ou 1, 800 como homem, ou você arrisca paralisar seu metabolismo. Corte as calorias e os tamanhos das porções, e inclua o exercício, para manter seu metabolismo queimando.
Alimentos que suportam uma face saudável
A maioria dos alimentos que você come deve ser integral e não processada - incluindo frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. O produto fresco contém poucas calorias por porção e fornece inúmeros antioxidantes e fitoquímicos que promovem a boa saúde da pele. Coma grãos integrais, como arroz integral e aveia, em vez de carboidratos brancos refinados, especialmente alimentos ricos em açúcar, o que pode contribuir para o aumento de peso. Esses alimentos também podem afetar negativamente o colágeno, uma substância importante que dá à pele seu tom e periciness.
As proteínas Lean, como aves de capoeira de carne branca, peixe, flanco e feijão, também ajudam com a perda de peso, fazendo com que você se sinta cheio nas refeições e preservando a massa muscular magra, mesmo que você reduza as calorias. Para chegar a um peso saudável, planeje consumir pelo menos 0. 55 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Exercício para obter uma face mais fina
Os rolos de pescoço e scrunching e liberar seus músculos faciais não farão muito para ajudá-lo a perder gordura. Você é melhor aumentar a circulação total do corpo e queimar calorias com exercícios cardiovasculares, como caminhadas rápidas ou ciclismo leve. Para perder peso, trabalhe até pelo menos 250 minutos por semana, diz o American College of Sports Medicine.
Enquanto os exercícios faciais direcionados fazem pouco para queimar calorias, criar músculos ou queimar gordura, o treinamento de força de seus principais grupos musculares pode ajudar com a perda de gordura em todo o corpo, inclusive do seu rosto.Treino de força constrói músculo, que leva mais calorias para o seu corpo para manter quando comparado com a gordura. Ele também dá todo o seu corpo - incluindo seu rosto - um visual mais delgado e apto. Aponte para pelo menos duas sessões de corpo total semanalmente.
Promova a saúde da pele para perder gordura no rosto e no pescoço
À medida que você envelhece, sua pele e gordura facial podem naturalmente deslocar-se para baixo, deixando você com um pescoço mais irregular, bochechas sagradas e possivelmente um queixo duplo. Você não pode parar de envelhecer, mas você pode fazer os efeitos menos graves se você mantiver seu corpo com um peso saudável, use protetor solar para proteger do dano solar, coma principalmente alimentos não processados, faça exercício e não fume.
Hidrate adequadamente para manter sua pele flexível e suave. Exatamente o quanto você precisa depende do seu tamanho e nível de atividade; Se você é maior e mais ativo, você precisa de mais líquidos diariamente. Um bom indicador de hidratação é a cor da sua urina - deve ser quase desobstruído e inodoro. Limite a ingestão de sódio, o que pode contribuir para a aparência de um rosto inchado, incentivando a retenção de água. Minimize alimentos com alto teor de sódio, misturas de lanches, sopas enlatadas e fast food, o que não ajuda seu objetivo de perda de peso de qualquer maneira.
