Embora os homens estejam propensos a ganhar peso ao redor do meio, as mulheres também podem ganhar gordura da barriga, especialmente quando os genes, Os hormônios e o envelhecimento são tidos em conta. Além disso, esse excesso de gordura afeta negativamente sua aparência, também afeta sua saúde - porque está ligada ao câncer de mama, pressão arterial elevada, cirurgia da vesícula biliar, diabetes tipo 2 e doença cardíaca. A única maneira de perder o excesso de gordura do midriff é fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis.
Vídeo do dia
Passo 1
Planeja perder peso a uma taxa gradual de um a dois quilos por semana criando um déficit diário de 500 a 1 000 calorias. Essa taxa de perda de peso recomendada pelo especialista é saudável e segura e permite tempo suficiente para se acostumar com as mudanças de estilo de vida exigidas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das mulheres sofre peso ao comer 1 000 a 1, 200 calorias por dia.
Passo 2
Mude seus hábitos alimentares para reduzir a ingestão calórica. Coma porções menores e enfatize veggies, frutas, grãos inteiros, proteína magra e lácteos com baixo teor de gordura. Evite bebidas e alimentos adoçados com fructose e limite as gorduras trans, porque estas estão ligadas à gordura da barriga. Além disso, obtenha cálcio de alimentos, como couve, salmão e amêndoas, e vitamina D de peixe, cogumelos e leite com baixo teor de gordura. De acordo com um estudo no Massachusetts General Hospital, a combinação de cálcio e vitamina D ajuda na redução da gordura da barriga.
Passo 3
Reduza o estresse em sua vida, porque o excesso de estresse está ligado a uma produção aumentada de cortisol em seu corpo. Este hormônio do estresse aumenta seu apetite e desencadeia cravings para alimentos açucarados e engorda. A gordura que você ganha normalmente é armazenada em sua barriga, o que pode se somar rapidamente se estiver constantemente estressado. Medite, tome aulas de ioga, delegue tarefas e durma o suficiente durante a noite para combater o estresse.
Passo 4
Participe em pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana. Andar de bicicleta, caminhar rapidamente, nadar ou fazer exercícios em um escalador de escada ou máquina elíptica para queimar calorias. Evite exagerar-se - você ainda pode falar durante o exercício. Para queimar mais calorias à medida que você se acostumar a exercitar, aumente a duração do treino para 60 minutos.
Passo 5
Execute treinamento de resistência em pelo menos dois dias da semana para manter e aumentar o tecido muscular. Comparado com a gordura, o tecido muscular usa mais calorias para sustentar-se, o que beneficia a perda de peso. Para resultados ótimos, alvejeie todos os principais grupos musculares, incluindo os braços, pernas, baúles, quadris, costas, ombros e abdominais. Faça o seu caminho até terminar dois ou três conjuntos e oito a 12 repetições de cada exercício.
Passo 6
Alveje os músculos do estômago com exercícios como crunches de bicicleta, crunches reversos e joelho ou perna levanta em um aparelho de cadeira de capitão.Esses exercícios efetivamente funcionam seus abdominais, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Eles não reduzirão a gordura da barriga, mas eles fortalecerão os músculos debaixo daquela camada de gordura, de modo que quando ela se reduz, você terá uma barriga tonificada.
Avisos
- Veja um médico antes de iniciar seus esforços de perda de peso, especialmente se você tem uma lesão ou condição de saúde.
