Se você tem braços musculares e quer dar à sua parte superior do corpo uma aparência mais enxuta, faça ajustes na sua rotina de treinamento de resistência. O treinamento com pesos pesados e baixas repetições incentiva o crescimento muscular. Diminuir a quantidade de resistência que você usa em sua rotina de treinamento pode ajudar a dar a seus braços uma aparência mais enxuta. Participe de exercícios com resistência leve e repetições elevadas ao participar do exercício cardiovascular e seguindo uma dieta saudável para perder os braços masculinos.
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Passo 1
Envolva em exercícios de treinamento de força de corpo inteiro três dias por semana para dar ao seu corpo uma aparência tonificada. Execute um exercício ponderado por parte do corpo, como curvaturas do bicep, propinas de tricep, lâminas, flexões, prensas de ombro, crunches e linhas curvadas. Execute cada exercício para três séries de 20 a 25 repetições. Treine com resistência leve a moderada para que seus músculos arvorem as últimas repetições de cada conjunto.
Passo 2
Estique-se regularmente após exercícios para ajudar a alongar os músculos. Execute trechos após exercícios, enquanto os músculos estão quentes para diminuir o risco de cepas e puxa. Não estique os músculos frios.
Passo 3
Execute 45 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana para dar ao seu corpo uma aparência mais fina. Monte a bicicleta estacionária, caminhe na esteira, pise no escalador da escada ou deslize na máquina elíptica.
Passo 4
Coma saudável para fornecer nutrientes aos músculos. Siga uma dieta que gira em torno de alimentos naturais e não processados, como produtos lácteos com pouca gordura, aves, peixe, cortes magros de carne vermelha, legumes, grãos integrais, frutas, ovos e gorduras insaturadas, como abacate e nozes.
