Se você decidiu se livrar do seu pudge do estômago inferior, entregue-se um tapinha na parte de trás. Esse cachorrinho não está apenas afetando sua aparência, também tem um impacto na sua saúde - porque a gordura da barriga, particularmente a gordura visceral em torno de seus órgãos, está associada a condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Antes de fazer centenas de crunches, entenda que a redução no local é muito boa para ser verdade, e para perder esse estímulo no estômago, você deve perder gordura de todo o seu corpo.
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Passo 1
Incorporar mudanças na dieta que resultam em um déficit calórico que desencadeia perda de peso. Por exemplo, coma porções menores, pule sobremesas e lanches de engorda, ou substitua alimentos ricos em calorias por alimentos com baixas calorias. Evite alimentos com alto teor de sal, açúcar, colesterol e gorduras saturadas e trans. Enfatize a proteína magra, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutas. Aponte para perder uma a duas libras por semana, criando um déficit diário de 500 a 1 000 calorias.
Passo 2
Execute 30 a 60 minutos de exercício aeróbio na maioria dos dias da semana para contribuir com o seu déficit calórico. Vá fazer jogging, nadar, andar de bicicleta ou usar equipamentos para exercícios cardiovasculares, como um escalador de escada ou máquina elíptica. Faça exercícios com uma intensidade que ainda permite falar, mas não cantar.
Passo 3
Incorporar exercícios de resistência em pelo menos dois dias por semana para manter o tecido muscular e aumentar seu metabolismo. Exercise seus braços, quadris, costas, abdômen, peito, ombro e pernas. Faça oito a 12 repetições de cada exercício e trabalhe até o final de dois a três sets.
Passo 4
Inclua exercícios abdominais em sua rotina de treinamento de força. Esses exercícios fortalecem os músculos do estômago, de modo que, quando o seu pudge inferior da barriga se reduz, uma barriga tonificada é visível. Alveje a parte inferior do seu abdômen do reto com o exercício da prancha, crunches reversos e levanta aumento do joelho ou da perna.
Passo 5
Minimize o estresse na sua vida, porque o estresse está associado à liberação de cortisol em seu corpo. Este hormônio aumenta seu apetite, e quando você cede e come alimentos gordurosos e não saudáveis, a gordura que você gana é armazenada principalmente em seu meio - está perto do fígado onde pode ser usado no caso de você ter outro ataque de estresse. Seu corpo está tentando ajudá-lo e protegê-lo armazenando gordura que pensa que pode precisar no futuro. Os desejos que você obtém de altos níveis de estresse só são destinados a alimentar essas lojas de gordura. Medite, durma o suficiente todas as noites, delegue tarefas, faça uma aula de yoga ou pratique a respiração profunda.
Avisos
- Consulte um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios ou dieta, especialmente se você tem uma lesão ou condição médica.
