O anel de gordura em torno de sua cintura pode ser afetado carinhosamente como "alças de amor", mas você não gosta disso. As alças de amor mostram que você está carregando um pouco demais de gordura. Eles impedem que você procure o seu melhor na roupa e desencorajar você de tirar sua camisa na praia. Todas as curvas laterais e crunches que você pode fazer não vão fazer essas alças se afastar, no entanto. Para perder amor manipula de uma vez por todas, revise seu plano de alimentação para que você esteja comendo alimentos com qualidade e menos calorias. Além disso, realize exercícios focados que incluam treinamento de força de corpo total para construir músculos e intervalos de alta intensidade para ativar suas capacidades de queima de gordura. Pode levar tempo para derramar esse excesso de gordura abdominal, então tome medidas hoje para começar.
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Love-Handle Fat Makeup
As alças de amor são provavelmente a gordura subcutânea, que fica apenas debaixo da pele e possui uma característica de pinchable-ness. Embora não esteticamente agradável, as alças de amor não são tão perigosas quanto a gordura visceral em seu abdômen, que envolve seus órgãos internos e aumenta significativamente seu risco de doenças, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Ao contrário da gordura visceral, a gordura subcutânea pode realmente liberar algumas moléculas benéficas - mas isso não significa que você tenha que gostar de ter um pneu sobressalente.
Se suas alças de amor são acompanhadas por uma cintura que mede 40 polegadas ou mais, você pode estar carregando gordura subcutânea e visceral. Perder peso para encolher seu meio é imperativo para proteger sua saúde, não apenas para melhorar sua aparência. A gordura visceral responde bastante prontamente ao exercício moderado, redução do estresse e calorias reduzidas. O controle de amor, no entanto, pode ser mais teimoso. Os exercícios dietéticos e de exercícios podem funcionar, mas pode levar tempo para ver resultados. Se você sempre tende a ganhar peso primeiro na sua cintura, este pode ser o último lugar em que você percebe uma diminuição da gordura.
Uma dieta para homens perderem alças de amor
Comer menos calorias do que você queima diariamente produz perda de peso. Você não pode direcionar diretamente suas alças de amor, mas, à medida que você reduz todo o tamanho, você verá que esses rolos se reduzem. Use uma calculadora on-line para determinar sua taxa diária de queima de calorias. Deve ter em conta a sua idade e nível de atividade, bem como o seu gênero. Então, subtrair 500 a 1 000 calorias do número que você consegue para determinar quantas calorias comer diariamente para começar a perder peso. Não reduza suas calorias demais nas tentativas de perder as alças de amor com muita rapidez. Esfolar as calorias pode fazer com que seu metabolismo se paralise, e você pode perder músculo valioso; Recomenda-se que os homens consumam pelo menos 1, 800 calorias por dia.
Além de monitorar o tamanho de suas porções, reduzir o açúcar e escolher alimentos de qualidade e não processados.Uma estratégia fácil para as refeições é preencher sua placa com um quarto de proteína magra, um quarto de grãos integrais e a metade final com vegetais fibrosos e aquosos.
As boas opções de proteína incluem frango grelhado, bife magra, iogurte grego e peixe grelhado. Otimamente, coma cerca de 0,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia - 105 gramas para um homem de 175 quilos - porque isso ajuda você a sentir-se satisfeito e preserva o músculo magra.
Os grãos inteiros, como arroz integral, quinoa e cevada, vegetais e frutas contêm fibras para diminuir a digestão. Medida para medida, estes geralmente contêm menos calorias e mais nutrientes do que carboidratos refinados, como pão branco, batatas fritas, lanches e pastelarias.
Cardio Routine to Shed Love Handles
O cardio de intensidade moderada mantém seu coração saudável e queima calorias, mas o treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, realizado em alguns exercícios por semana, chuta seus processos de queima de gordura em toda a marcha. Este método de exercício envolve a alternância de rajadas curtas de todo o trabalho, como a corrida, com ataques de atividade mais fácil, como andar. O exercício de estilo HIIT pode resultar em ganhos relativamente rápidos em sua aptidão aeróbica e pode afetar positivamente o tamanho do seu meio.
Oito semanas de treinamento com uma sessão HIIT semanalmente e dois exercícios de intensidade vigorosa e estável resultaram em retração abdominal notável em homens, mostraram um estudo de 2003 no European Journal of Endocrinology. HIIT afeta as alças de amor subcutâneo e a gordura visceral profunda na barriga.
Força treina músculos principais para perder alças de amor
Crunches, tábuas e costeletas de madeira fortalecem os músculos abdominais, mas não direcionam diretamente a gordura abaulada que está criando o olhar de alívio do amor. Seu corpo queima o excesso de gordura quando detecta um déficit calórico, mas você não pode escolher e escolher a área onde a gordura é queimada. Se você tornar seu corpo mais eficiente na queima de gordura em geral, eventualmente usará as lojas que compõem as alças de amor. O músculo requer um maior número de calorias para manter em comparação com a gordura. Um corpo mais musculoso, portanto, tem um metabolismo maior e um tempo mais fácil, criando um déficit calórico.
Para um mínimo de duas vezes por semana, force-se com exercícios que abordam todos os principais grupos musculares. Use pesos pesados que o cansam nas últimas duas repetições em um conjunto de oito a 12 em total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, prensas, mergulhos e cachos são movimentos fundamentais para incorporar. À medida que você progride, aumentar o peso, e define e número de exercícios por semana. Para um plano de treino detalhado, consulte um profissional de fitness.
