As mulheres muitas vezes se queixam de carregar muito peso em sua parte inferior do corpo, mas os homens também podem ser afligidos por um generoso por trás. Infelizmente, ninguém - homem ou mulher - pode direcionar diretamente seus glúteos para perda de gordura. O padrão pelo qual você perde peso é em grande parte uma questão de genética. Quando você perde peso, você faz isso proporcionalmente em todo o corpo. Um homem pode realizar um plano abrangente de perda de peso para reduzir a gordura em todo o seu corpo, o que inclui seus glúteos, no entanto. Inclua exercícios de fortalecimento de glúteos no plano para que, quando você perder gordura, você revelará um apertado, tonificado por trás.
Vídeo do dia
A redução do ponto não é possível
A segmentação direta de uma região específica do seu corpo para a perda de gordura não é possível. A gordura queima quando você consome menos calorias do que você queima, não através de exercícios direcionados que "derretem" isso. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning em 2013 mostrou que o exercício de uma perna específica três vezes por semana durante 12 semanas não causou mudança na massa gorda ou magra. Os participantes perderam gordura corporal superior como resultado de seus esforços.
A gordura corporal armazenada é uma fonte de energia. Quando você aumenta sua carga de trabalho por meio de um programa de exercícios abrangente e você limita sua ingestão de calorias ou energia, seu corpo deve se transformar em gordura armazenada para manter seu sistema funcionando. Você não pode dizer ao seu corpo que leve a gordura do seu tush, mas se você perder peso suficiente, eventualmente usará essa gordura juntamente com outras lojas em todo o seu corpo.
Coma Direito de perder Glute Fat
Para perder gordura, coma menos calorias do que você consumir. Um déficit calórico diário de 500 a 1 000 é gerenciável para a maioria dos homens e resulta em uma perda de peso inicial relativamente rápida de 1 a 2 libras por semana. Crie esse déficit comendo menos e movendo-se mais. Os níveis elevados de testosterona de um homem e maior quantidade de massa muscular, em comparação com uma mulher, lhe proporcionam uma vantagem metabólica para que o peso se apresente com relativa facilidade. Muitas vezes, porém, esse peso é perdido da barriga em primeiro lugar do que os glúteos. Independentemente disso, perder o excesso de peso é um passo importante para melhorar sua saúde, e a gordura da barriga é um tipo de gordura muito mais perigoso quando comparado com a gordura glútea.
Corte os tamanhos das porções e concentre-se em alimentos inteiros e não processados para iniciar a perda de peso. Ovos, peixe branco, peito de frango e bife magra junto com vegetais verdes são o pilar das suas refeições. Coma vegetais amiláceos, como batatas doces e milho, apenas algumas vezes por semana. Corte grãos refinados, particularmente pão branco e pizza, e escolha grãos inteiros, como arroz integral. Beba água em vez de refrigerante - o que é extraordinariamente alto em açúcar. Evite o suco, o que não lhe dá todos os nutrientes benéficos e fibras de frutas inteiras.
Exercício cardiovascular para perder gordura de glúteo
Jogging, natação, caminhadas e calistenia são todos exercícios que podem aumentar seu plano de dieta de perda de peso saudável. Na maioria dos dias, esforce-se para obter pelo menos 30 minutos dessa atividade moderada no total de 150 minutos por semana. Se você pode aumentar essa quantidade de exercício para 250 minutos por semana, é mais provável que veja perda significativa de gordura, diz o American College of Sports Medicine.
Além de aumentar a duração da sua atividade, também brinque com a intensidade. Um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011 mostrou que o treinamento de intervalos de alta intensidade pode ser mais eficaz na queima de gordura subcutânea, o tipo mais provável que cobre seus glúteos do que outros tipos de exercícios cardiovasculares. Execute treinamento de intervalos alternando períodos curtos de exercícios de alta intensidade, como 1 a 4 minutos, com um período igual ou um pouco mais longo de exercício mais fácil. Você só precisa fazer dois ou três exercícios por semana, consistindo em treinamento de intervalo para que seja eficaz para ajudar com a perda de gordura.
Treinamento de Força para seus Glutes
Força-treinamento seu glúto aborda apenas um dos seus principais grupos musculares. Um programa de corpo total que também visa as pernas, os abdominais, os braços, os ombros, o peito e as costas cria músculos em todo o corpo, o que o ajuda a construir um quadro muscular mais proporcional. Quando você tem uma maior quantidade de músculo, você aumenta sua queima de calorias, mesmo em repouso, de modo que o déficit de calorias que você está criando leva a uma perda de gordura mais rápida.
Embora você não consiga queimar gordura glútea com exercícios específicos, você pode criar glúteos mais firmes, incluindo exercícios como deadlifts, caminhadas, levantamentos e agachamentos em sua rotina corporal total. Quando a baixa ingestão de calorias combinada com o exercício resulta na perda de gordura, você revelará uma melhor parte traseira.
