Algumas pessoas ganham gordura em torno do meio e são em forma de maçã. Outros embalam em sua parte inferior do corpo e são em forma de pêra. Se você é o último, você pode tomar consolo do fato de que as pessoas em forma de pera estão em menor risco de diabetes, síndrome metabólica e doença cardíaca do que a forma de maçã. Ainda assim, troque essa gordura por massa muscular magra, o que torna o corpo mais eficiente, e você estará no seu caminho.
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Enquanto você não pode mudar sua forma básica, você pode, pelo menos, tornar-se uma perna mais fina, derramando excesso de gordura em seus quadris, coxas e nádegas. A chave para um corpo inferior mais estreito: perca libras com dieta e cardio enquanto tonifica suas áreas de travesseiro com treinamento de resistência.
Veja como começar.
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Cardiogravura
Seu primeiro instinto pode ser entrar em uma máquina de escada e trabalhar os músculos da coxa e glúteo até você cair. Há um lugar para isso, mas é importante exercitar-se na perspectiva certa. De acordo com o National Weight Control Registry, leva 60 minutos de exercícios diários apenas para manter um peso corporal saudável e muito mais para perder peso.
Ainda assim, você pode maximizar o retorno do seu esforço escolhendo exercícios de cardio que enfatizam a parte inferior do corpo. Máquinas de ginástica como o escalador de escada, elíptica ou esteira ativam seus glúteos e músculos da coxa enquanto aceleram sua freqüência cardíaca.
Turbocharge sua perda de peso com Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada. Este método de treinamento cardio, que envolve a intercalação de rajadas curtas de esforço de alta intensidade com espaços mais longos de descanso ou menor atividade cria um efeito pós-queima que aumenta seu metabolismo para a queima de calorias extra.
Reafirmando com Exercício
Embora você não consiga reduzir, você pode realmente esculpir e moldar sua parte inferior do corpo com treinamento de resistência. Comece com exercícios que usam seu próprio peso corporal para resistência. Em algumas semanas, você pode acelerar adicionando pesos. Aqui estão alguns exercícios para você começar.
Lunges pertencem ao topo de qualquer lista de exercícios para esculpir os músculos do corpo inferior. Eles ativam os músculos glúteos que formam o seu, mas os quadris, bem como os músculos da coxa. Para fazê-los, fique de pé com os braços ao seu lado e suas coxas tocando. Traga sua perna direita de 2 a 3 pés para a frente, permitindo que os dois joelhos se dobrem enquanto abaixa seu corpo para a posição de lambendo com cada joelho em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição de pé e repita com o outro pé.
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O magro na gordura
Descartar a gordura é principalmente uma questão de cortar calorias; você precisa queimar mais 3500 calorias do que você leva para perder uma libra.Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam cerca de 2 quilos semanais como a taxa máxima de perda de peso, então crie um déficit de calorias de 250 a 500 calorias por dia e você fará um progresso constante. Isso é realmente apenas algumas fatias de pão ou sobremesa.
Uma dieta magra que enfatiza grãos integrais e toneladas de vegetais, enquanto a limitação de gorduras e óleos nunca irá decepcioná-lo. Evite amidos simples como pão branco, bebidas açucaradas e batatas fritas, o que favorece o aumento de peso. Aumentar a ingestão de frutas e legumes não amiláceos - sem sequer cortar calorias - promove a perda de peso, de acordo com uma meta-análise de 24 anos de hábitos alimentares americanos publicada em uma edição de 2015 da revista PLoS Medicine.
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