A gordura da parte traseira é embaraçosa e desagradável, mas pode ser tratada fazendo um pouco de trabalho árduo. Os músculos das costas fortes são bons para a sua postura, aliviam muitos tipos de dor nas costas comuns e ajudam você a ficar bem com um maiô. Faça exercícios voltados para suas costas e núcleos para fortalecer e diminuir os músculos das costas. Você também pode reduzir a gordura ao perder peso em todo o seu corpo. Isto é conseguido reduzindo o número total de calorias que você come a cada dia, ou queima mais calorias do que você consome durante o exercício. Uma combinação de dieta e exercício é muitas vezes a melhor e mais rápida maneira de perder peso incômodo nas costas.
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Dieta e estilo de vida
Passo 1
Reduza o número total de calorias que você come cada dia em 250 a 500. Isso o ajudará a perder 1/2 a 1 libra por semana. Este peso vai sair de todo o seu corpo, então não espere grandes mudanças na sua gordura nas costas imediatamente se você fizer isso sem exercícios.
Passo 2
Coma alimentos saudáveis, inteiros e não processados. Escolha sua dieta principalmente de proteínas magras, gorduras saudáveis, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutas e vegetais. Beba muita água, pois isso ajuda tudo em seu corpo a funcionar de forma eficiente e faz você se sentir um pouco mais cheio.
Passo 3
Faça exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana durante 30 a 90 minutos por sessão, dependendo da sua condição física e saúde atual. Escolha entre atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, jogging, ciclismo, fazer uma aula de boxe ou nadar.
Exercícios para Fortalecer e Tomar
Passo 1
Deite-se em cima de uma bola de estabilidade ou exercício com a barriga na bola, as costas planas, as pernas diretas para trás e os pés firmemente plantados no chão. Levante seu peito da bola e deixe seus braços pendurados diretamente de seus ombros. Levante os braços em um ângulo de 30 graus de seu corpo, então eles formam uma forma de Y acima de você. Pausar por alguns instantes antes de baixá-los lentamente de volta. Faça 10 repetições três vezes por semana.
Passo 2
Mantenha-se com a bola de estabilidade e rolo seu corpo para a frente para que suas pernas e pés sejam levantados do chão, seus braços estão apontando para o chão na frente da bola e suas mãos estão firmemente plantadas no chão em frente à bola. Mova as mãos para a frente até começar a sentir-se um pouco instável e, em seguida, passe-os de volta e coloque seus pés de volta no chão por trás da bola. Repita este exercício 10 vezes três vezes por semana.
Passo 3
Pegue um par de halteres. Incline-se para a frente até a cintura até o tronco estar paralelo ao chão. Deixe seus braços, que estão segurando os halteres, pendurados diretamente de seus ombros com suas palmas voltadas um para o outro.Levante os braços para os lados e segure por alguns instantes. Respire fundo. Lentamente, retorne os braços para a posição inicial. Faça 12 repetições três vezes por semana.
Coisas que você precisa
- Grande bola de estabilidade de exercícios
- Dumbbells
Avisos
- Fale com seu médico antes de começar uma nova dieta e regime de aptidão. Não tente perder mais de 2 quilos por semana no máximo, já que mais do que isso pode ser perigoso para o seu corpo. Use a técnica adequada ao levantar pesos para evitar lesões. Se você não sabe como usar pesos livres, peça um treinador em sua academia para obter ajuda.
