Ignore as dietas de moda que prometem que você pode perder gordura em áreas específicas - quando você perde peso, você a perde igualmente de todo o corpo. Perder gordura requer uma combinação de mudanças em sua dieta e rotina de exercícios. Você precisará de um déficit de calorias de 3, 500 para perder apenas uma libra de peso corporal. A maneira mais rápida é comer menos - então você está consumindo menos calorias - e para aumentar seu nível de atividade - então você está queimando mais calorias.
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Passo 1
Empurre-se fisicamente com treinamento em intervalos. De acordo com a ABC News / Health, a maneira mais rápida de queimar gordura corporal é variar a intensidade do seu treino entre 65% e 85% a 95% de sua capacidade total. O treinamento de intervalo faz com que seu corpo trabalhe de forma aeróbica e anaerobica, levando à maior quantidade de calorias e maior quantidade de gordura queimada.
Passo 2
Reduzir os carboidratos para ajudar seu corpo a queimar gordura por energia. A fonte primária de energia do seu corpo é a glicose; O baixo consumo de carboidratos reduz o fornecimento de energia e força seu corpo a queimar converter gorduras armazenadas em combustível. Esta é a teoria das dietas, como as dietas Atkins, South Beach e Zone - limitando os carboidratos globais e a escolha de carboidratos que têm pouco impacto nos níveis de açúcar no sangue, como vegetais e grãos integrais. Para perder a maior quantidade de peso em uma semana, siga a fase de indução da dieta Atkins ou South Beach, que restringe os carboidratos a cerca de 25 g por dia.
Passo 3
Adicione fibra à sua dieta. Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a sentir-se mais longo e consumir menos calorias. A fibra diminui a digestão dos alimentos, ajudando você a comer menos em cada refeição e ir mais tempo entre as refeições. Você pode tentar um suplemento de fibra antes das refeições para cortar calorias. Certifique-se de aumentar a ingestão de água - muita fibra pode causar constipação - mas manter-se hidratado manterá tudo funcionando sem problemas.
Dicas
- Medidas drásticas o ajudarão a perder peso rapidamente, mas pode não ajudar você a manter o peso a longo prazo. A perda de peso saudável vem de mudanças sustentáveis no estilo de vida. Aponte para perder entre 1 e 2 libras semanalmente. Pegue um multivitamínico ao limitar os carboidratos para garantir que seu corpo obtenha a nutrição essencial que ele precisa.
Avisos
- A fase de indução da dieta Atkins e South Beach são muito restritas e são projetadas para serem seguidas por não mais de duas semanas. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
