Muitas pessoas gostariam de perder gordura e tonificar seus corpos. E, embora existam artigos de revistas, infomerciais, planos de fitness on-line e produtos de dieta de supermercados, aparentemente, em todos os lugares que você olha, pode ser difícil determinar a melhor forma de perder gordura indesejada enquanto mantém a massa muscular e um corpo em forma e tonificado. Se você está interessado em perder gordura, mas não necessariamente alterando seu peso, você precisa se concentrar em algumas etapas chave da dieta e da aptidão.
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Passo 1
Aumenta o seu exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular queima grandes calorias e afasta o excesso de gordura, diz o Conselho Americano de Exercícios. Portanto, é parte integrante de qualquer plano de fitness destinado a reduzir a gordura. Escolha um exercício cardio que você aproveite, como corrida, natação, patinação, ciclismo, caminhadas rápidas, tênis ou dança, e aponte para 30 a 60 minutos de exercícios três a cinco vezes por semana para perda ótima de gordura.
Passo 2
Força treina duas a três vezes por semana. O treinamento de força é a melhor maneira de construir massa muscular, enquanto diminui a gordura, diz ACE. Porque o músculo pesa mais que a gordura, construindo-o através de exercícios de força, você pode manter o seu peso mesmo enquanto está perdendo gordura.
Passo 3
Coma uma dieta saudável e magra. As escolhas nutricionais, com pouca gordura saturada, incluindo frutas e vegetais, proteína magra, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos, ajudam a perder o excesso de gordura, fornecendo os nutrientes e a energia necessários para o combustível seus exercícios. Ao comer calorias suficientes de alimentos saudáveis, você pode reduzir a gordura corporal enquanto mantém seu peso e seus músculos magros e saudáveis.
Avisos
- Consulte o seu médico para aprovação médica antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
