Os corpos variam em forma e tamanho e também fazem caras. Se um queixo duplo ou bochechas gordurosas torná-lo consciente de si mesmo, elimine-os perdendo peso por toda parte. Você não pode segmentar a gordura do rosto para perda de peso, mas você pode implementar estratégias para fazer você se sentir mais saudável e mais confiante.
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Redefinir seu objetivo de perda de peso
Seu rosto olha para você do espelho todos os dias. Pode ser o seu foco para a perda de gordura, mas seu corpo tem idéias diferentes. A gordura é armazenada em todo o corpo em células adiposas. Quando você cria um déficit de calorias - o que significa que você queima mais calorias do que você consome - seu corpo libera parte dessa gordura e a converte em energia utilizável. De onde é que a gordura é geneticamente definida; você não pode dizer ao seu corpo que use gordura facial primeiro. Perder peso em geral e, com o tempo, alguns deles virão de suas bochechas e queixo.
Se você tem as bochechas naturalmente redondas, você não pode esperar qualquer dieta ou exercício para obter um rosto supermodelo-cinzelado. Sua estrutura óssea e o tamanho de estruturas internas específicas, como as suas glândulas salivares, determinam a forma do seu rosto. À medida que você envelhece, a estrutura de suporte que mantém seu rosto impressionado e alegre também começa a falhar. Os recursos mudam para baixo e sua pele começa a cair um pouco. Os bolsos gordurosos podem se tornar evidentes no queixo e perto do pescoço. Você não pode parar o envelhecimento ou alterar a genética - mas uma dieta e um exercício saudáveis podem ajudar a minimizar seus efeitos.
Perder peso corporal global
Se você está com excesso de peso, perder peso ajudará o seu rosto a diminuir junto com o resto do corpo. Um déficit de calorias que envolve comer menos calorias do que você queima é a chave. Use um estimador de calorias on-line para determinar sua queima diária de calorias com base em sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. Em seguida, crie um déficit de 500 a 1 000 calorias desse número para perder 1 a 2 libras por semana. Mais atividade física e comer porções menores de alimentos saudáveis tornam este déficit possível.
Não vá ao mar ao cortar calorias na esperança de emagrecer seu rosto. Muito baixo de uma ingestão de calorias - abaixo de 1, 200 para uma mulher ou 1, 800 para um homem - pode bloquear seu metabolismo e levar a perda muscular. Uma ingestão tão baixa em calorias também pode levar a deficiências nutricionais e fome extrema, então você acaba desistindo de seus objetivos.
Coma para um rosto mais saudável
Vegetais, frutas, lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras e grãos integrais compõem uma dieta de qualidade que promove uma aparência saudável e perda de peso. Para um controle fácil da porção, preencha metade do seu prato com vegetais frutíferos ou outros vegetais aquosos e fibrosos, como couve, espinafre, alface, feijão verde, brócolis e berinjela. Outra parte do seu prato deve conter grãos integrais, como arroz integral ou cevada.O quarto final do seu prato consiste em proteína magra, como ovos, frango com carne branca, peixe ou bife magro. A proteína é particularmente importante quando você está tentando perder gordura geral porque ajuda a sentir-se cheio nas refeições e desencoraja seu corpo de queimar músculo.
Um rosto em balão também pode resultar da retenção de água. Reduzir o excesso de sódio dos alimentos transformados e do restaurante. Permanecendo hidratado, então seu corpo não se sente obrigado a segurar a água, também ajuda.
Exercício para perder gordura facial
Soprar suas bochechas, franzir os lábios e fazer caras surpresas no espelho não irá derreter a gordura da cara. Concentre-se no exercício cardiovascular total do corpo, como a caminhada rápida ou ciclismo que queima calorias e ajuda a perder gordura em todo o seu corpo. Pelo menos 250 minutos por semana de cardio de intensidade moderada ajuda você a perder peso significativo, diz o American College of Sports Medicine. Se você optar por fazer o exercício lá fora, certifique-se de aplicar protetor solar para proteger a pele em seu rosto de danos causados pelo sol, que envelhecem prematuramente, destruindo as proteínas que o mantêm forte e flexível.
Além disso, adicione treinamento de força à sua rotina, pois você está reduzindo as calorias para perder peso. Realizar pelo menos dois exercícios de corpo inteiro por semana ajuda a preservar músculo magra e construir um pouco mais, o que aumenta seu metabolismo. Um corpo com maior quantidade de massa muscular é mais eficiente na queima de calorias; O músculo exige mais energia, mesmo em repouso, em comparação com a gordura. Um agachamento pode não parecer afetar diretamente o seu rosto, mas consistentemente fazer estes e outros movimentos como flexões e pullups, ajuda a inclinar todo seu corpo, incluindo seu rosto.
