A prevalência de infomerciais e gurus da aptidão que insistem na perda de peso direcionada ou redução no local não faz nada para mudar as realidades biológicas em estaca. Durante décadas, a perda de peso direcionada foi confirmada como um mito, apenas perpetuada pela tendência de simplificar demais um conjunto muito complexo de processos. A boa notícia, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), é que os exercícios que queimam calorias têm o potencial de contribuir para perda de gordura em torno do queixo e pescoço. Basta queimar mais calorias do que você consumir, e você começará a perder gordura em todo o corpo.
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A Boa Notícia
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "quando você faz exercícios que elevam a freqüência cardíaca, como ciclismo, caminhada ou dança aeróbica, O corpo se baseará em suas reservas de energia para energia. "A equação para perder gordura no queixo e pescoço é simples - basta queimar mais calorias do que você toma. Para perder cada libra, você precisa trabalhar com mais de 3 500 calorias. Em vez de se preocupar com os exercícios do queixo ou pescoço, você precisa de um plano de longo prazo para cortar algumas calorias e queimar o resto através da atividade física. Este plano deve incluir uma rotina de exercícios, um ajuste nutricional e algum tipo de registro no diário para amarrar tudo isso.
Bombeamento de ferro
Dois tipos de atividades físicas queimam calorias - exercícios aeróbicos e treinamento de força. As atividades de treinamento de força aumentam a força muscular, melhoram o tom e queimam calorias. O treinamento de força inclui exercícios de halterofilismo e peso corporal, como flexões e situações. O CDC recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Cada sessão deve consistir em dois a três conjuntos de oito a 12 repetições. Você também pode obter um treino de treinamento de força cavando e plantando coisas em seu jardim em casa. O treinamento de força ajuda você a perder gordura no queixo e pescoço, queimando o excesso de calorias gordas.
Running Laps
Outra maneira de queimar calorias extras para que você possa perder gordura no queixo e pescoço é uma rotina de exercícios aeróbicos. Atividades aeróbicas são aquelas que rítmicamente trabalham em grandes grupos musculares por um longo período de tempo. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas, como andar ou andar de bicicleta, ou 75 minutos por semana de atividades aeróbicas vigorosas, como corrida ou corda de salto. As tarefas como raspar folhas e aspirar também se qualificam como atividades aeróbicas moderadas. Como um bônus adicional, um estudo de 2011 publicado no "Journal of Applied Physiology" disse que as atividades aeróbicas tendem a ajudar adultos com sobrepeso ou obesos a perder gordura ainda mais rápido que os exercícios de treinamento de força.
Tomando notas
Mantenha um registro do número de calorias que você consome usando um diário de alimentos.Toda noite antes de ir dormir, registre tudo o que você comeu e bebeu nesse dia. Lembre-se de gravar o tipo e a quantidade específicos de cada item. No final da semana, calcule o teor calórico de cada alimento e bebida usando um contador de calorias de alimentos com base em linha. Pode ser hora de fazer alguns cortes estratégicos. Ao selecionar coisas para eliminar da sua dieta, certifique-se de considerar o conteúdo de vitaminas e minerais, bem como o número de calorias.
Resultados de rastreamento
Um déficit de calorias ocorre quando você queima mais calorias do que absorve alimentos e bebidas. Comece usando uma calculadora de calorias de atividade baseada em linha para ver a quantidade de gordura que você queimou em uma semana. Compare seu total com o número de calorias que você consumiu em alimentos e bebidas. Você quer que seu número de "calorias queimadas" seja maior. Para cada 3, 500 calorias que você coloca na coluna de déficit, você deve perder uma libra. A genética determina, em grande parte, o quanto dessa gordura virá do queixo e pescoço.
