A celulite é uma loja de gordura separada em compartimentos em forma de favo de mel. Você precisa de lojas de gordura para fornecer energia para seus exercícios e fornecer uma almofada para o corpo. Quando as células dessas lojas superam em número as que você usa, você começa a ver a celulite logo abaixo da pele. Enquanto você não pode livrar seu corpo de celulite, você pode reduzir a aparência das ondulações. A genética desempenha um papel importante na visibilidade da celulite, mas você pode diminuir um pouco essa visibilidade em duas semanas, dependendo da rapidez com que você queima gordura.
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Passo 1
Execute 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular pelo menos três dias por semana para queimar gordura como combustível e reduzir a aparência da celulite. Aumente seu exercício para um treino diário para ver resultados mais rápidos. Exercício em um nível de intensidade que seja de 70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, diz o Conselho Americano de Exercício. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0. 70 e 0. 80.
Passo 2
Escolha exercícios cardiovasculares que são movimentos rítmicos de corpo inteiro, como andar, andar de bicicleta, patinar, escalar, dançar, nadar e remar. Inclua uma variedade de exercícios para estimular suas lojas de gordura a queimar um maior número de calorias.
Passo 3
Use ferramentas de resistência para realizar um treino de corpo inteiro três dias por semana. Isso irá queimar calorias e apertar os músculos para diminuir a aparência da celulite. Execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular principal, incluindo os ombros, costas, tórax, braços, núcleo, quadris e pernas. Descanse por um dia entre exercícios físicos.
Passo 4
Coma uma dieta com baixo teor de gordura que inclui frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, grãos integrais, feijões e ovos. Reduza a ingestão de alimentos açucarados, como biscoitos e bolos.
Dicas
- Seja consistente com suas rotinas de exercicios de cardio e força, para que você queime um alto número de calorias dentro de duas semanas e perca a celulite.
Avisos
- Fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.
