A celulite é a gordura que faz com que muitas pessoas se encolhem quando olham no espelho. Mais comumente encontrado nas coxas, nas extremidades, no estômago e nos quadris, a celulite tem uma aparência grumosa, semelhante a um queijo cottage. É causada pela coleta de depósitos de gordura que empurram contra o tecido conjuntivo sob a pele. A celulite é em grande parte hereditária e quase todo mundo tem. No entanto, isso não significa necessariamente que você está preso para sempre. Uma combinação de dieta, exercício cardiovascular e levantamento de peso pode ajudar a vencer a batalha da protuberância.
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Passo 1
Coma alimentos com baixo teor de gordura e alta em fibras, como frutas e vegetais frescos. Concentre-se em escolher alimentos que não são processados e com menos ingredientes porque eles demoram mais para digerir. Os carboidratos, como o arroz integral, grãos inteiros e batatas doces, são perfeitos porque estão carregados de vitaminas e não aumentarão seu açúcar no sangue.
Passo 2
Opte por fontes de proteína magra, como peito de frango e peru, clara de ovo e peixe. Os aminoácidos encontrados na proteína são os blocos de construção do seu corpo. Os aminoácidos ajudam a construir e reparar o tecido muscular que se torna discriminado pelo treinamento com pesos e atividade física extenuante.
Passo 3
Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como azeite, nozes, abacate, linhaça e salmão. A gordura na sua dieta é necessária para uma boa saúde e certas gorduras não devem ser restritas. A gordura retarda a digestão para que seu corpo tenha mais tempo para absorver nutrientes e mantém-se cheio por mais tempo.
Passo 4
Execute exercícios cardiovasculares. O Cardio é extremamente importante porque continua a queimar calorias em qualquer lugar de 12 a 48 horas depois de terminar de trabalhar. O American College of Sports Medicine observa que 60 a 90 minutos de atividade física extenuante pelo menos três vezes por semana é necessário para perder peso. Quanto mais longo e intensamente você se exercita, maior será o seu metabolismo pós-treino e isso ajudará a livrar seu corpo de celulite. Corrida, ciclismo, caminhadas, saltos de corda e natação são formas de cardio cardiovasculantes.
Passo 5
Levantar pesos. Quanto mais massa muscular você tiver, maior seu metabolismo. O tecido muscular é metabolicamente ativo, então, mesmo em repouso, você está gastando calorias e queima de gordura. Por cada libra de músculo que você adiciona ao seu corpo, você queima sete a dez calorias adicionais por dia. O treinamento de resistência também pode ajudar a reduzir a aparência da celulite e dar-lhe um corpo tonificado em menos tempo em comparação com outras formas de exercício.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
