Os bezerros elegantes são um trunfo para os físicos masculino e feminino. As mulheres tendem a armazenar mais gordura em suas pernas do que os homens, embora qualquer pessoa possa desenvolver gordura de bezerro. Para perder gordura de vitelo rapidamente, corte suas calorias diárias e envolva-se em sprints intermitentes pelo menos cinco dias por semana. As mulheres que realizaram sprints intermitentes em sessões de 20 minutos em uma bicicleta estacionária perderam o triplo da quantidade de gordura como grupo controle. Os exercicios que realizaram sprints perderam o peso de suas pernas, diz a Universidade de Nova Gales do Sul.
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Passo 1
Pedal lentamente para aquecer. Mantenha um ritmo lento a médio por 10 minutos para preparar seu corpo para um exercício vigoroso. O aquecimento pode reduzir o risco de ferimentos.
Passo 2
Assista a segunda mão no relógio. Pedal ligeiramente por 12 segundos. Esta é a fase de repouso dos sprints intermitentes.
Passo 3
Sprint por oito segundos. Pedal de 80 a 90 por cento do seu esforço máximo, dependendo do seu nível de aptidão física. Um sprint é um rápido estallido de esforço que aumenta a intensidade de sua sessão de exercícios para ajudar a queimar gordura de vitelo rapidamente.
Passo 4
Repita os intervalos de sprint por 20 minutos. Pedal lentamente por 12 segundos e depois com alta intensidade por oito segundos. Se você está fora de forma, comece com cinco ou 10 minutos e aumente as sessões à medida que seu condicionamento melhora.
Passo 5
Pedal lentamente por cinco minutos. Bicicleta lentamente dá tempo ao seu corpo para esfriar. Tire mais tempo se você estiver respirando pesadamente para permitir que sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal. Isso reduz o risco de tonturas. Desmontar a bicicleta com cuidado.
Passo 6
Estique os bezerros após o exercício. Coloque 1-1 / 2 pés de uma parede e incline-se para pressionar as palmas contra a parede. Mantenha seus pés planos para esticar seus bezerros. Esticar seus bezerros ajuda a alongar os músculos para que eles pareçam mais enxutos.
Coisas que você precisa
- Bicicleta estacionária
- Relógio com segunda mão
Dicas
- Quando você recebe mais calorias do que queima em movimento físico, o excesso é armazenado como gordura. Reduzir o consumo diário de alimentos e bebidas em 500 a 1 000 calorias para uma taxa segura e saudável de perda de peso de 1 a 2 lbs. uma semana.
Avisos
- Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas. Os sprints intermitentes podem não ser apropriados para todos os praticantes. Fale com o seu médico antes de tentar andar de bicicleta se tiver tido problemas cardíacos ou se tiver uma história familiar de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
