Comer demasiados carboidratos aumenta sua cintura. Quando você come muitos carboidratos, as calorias que seu corpo não precisa são convertidas em triglicerídeos e transportadas para as células de gordura para armazenamento. Os carboidratos também estimulam a insulina, que funciona no corpo para armazenar gordura. A proteína faz o contrário. A proteína estimula o glucagon, que mobiliza a gordura do armazenamento. Escolhendo proteínas magras, as gorduras e carboidratos corretos que são baixos no índice glicêmico sobre aqueles que são absorvidos e processados rapidamente pelo corpo podem ajudá-lo a cortar sua barriga, diz a nutricionista nacionalmente conhecida Ann Louise Gittleman, Ph. D., autor de " Fat Flush for Life. "
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Passo 1
Distribuir com pães, cereais e bolachas que dizem "descoradas" ou "enriquecidas" nos primeiros ingredientes. Corte açúcares simples, incluindo açúcar branco, mel, melaço e xarope de milho. Também procure sacarose, glicose, frutose, maltose e mais especialmente xarope de milho de alta frutose. Desconfie dos alimentos processados "com baixo teor de gordura". Estes freqüentemente têm altos níveis de açúcar. Esses alimentos aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue. Cotações que aumentam a glicemia também aumentam seus triglicerídeos. Na verdade, um estudo de 2000 de Robert H. Knopp revelou que dietas com baixo teor de gordura e carboidratos levam a um aumento acentuado dos níveis de triglicerídeos no sangue. O estudo foi realizado na Northwest Lipid Research Clinic da Universidade de Washington em Seattle, Wash.
Passo 2
Reduzir a ingestão de álcool. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem levar a grandes mudanças em seus níveis plasmáticos de triglicerídeos, dificultando os esforços para reduzir as libras, de acordo com a American Heart Association.
Passo 3
Escolha carboidratos de liberação lenta. Estes são baixos no índice glicêmico. Esses carboidratos são bons para manter o açúcar no sangue estável. Quanto maior a pontuação de um alimento no índice glicêmico, mais rapidamente ele aumenta o açúcar no sangue. Os alimentos com baixa glicemia incluem lentilhas vermelhas, feijões cozidos, maçãs, lentilhas, ervilhas, amendoim, toranja, cerejas, damascos secos, feijão verde, manteiga feijão, ervilhas, feijão e feijão marinho, de acordo com o índice glicêmico do Instituto de Tecnologia de Massachusetts.
Passo 4
Escolha frutas e vegetais, em geral, para diminuir os triglicerídeos e perder a gordura da barriga. Aspargos, brócolis, repolho, couve-flor, pepino, jicama, couve, abóbora, tomate, agrião e abobrinha são todas as escolhas de vegetais especialmente boas. Maçãs, bagas, cranberries, limões e pêssegos são boas escolhas de frutas, pois eles têm propriedades de descarga de gordura, diz Gittleman.
Passo 5
Beba muita água. Mesmo desidratação suave é prejudicial. Os rins precisam chamar o fígado para que a ajuda funcione. Isso, por sua vez, reduz a habilidade do fígado para queimar gordura e levar a depósitos de gordura no corpo, geralmente ao redor da barriga.
Passo 6
Tome um suplemento de ácido gamma linolênico (GLA). A GLA estimula a atividade da gordura marrom no corpo e, em especial, atinge a área da barriga, de acordo com Gittleman. Fontes ricas são óleo de semente de groselha preta, borracha e óleo de onagra.
Passo 7
Utilizar um ácido gordo omega-6 chamado ácido linoléico conjugado (CLA). Isso ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, diz Gittleman, e facilita a capacidade do corpo de acessar e utilizar a gordura armazenada, particularmente na barriga. Encontra-se em carne orgânica alimentada com pastagem. CLA também está em carne de borrego, produtos orgânicos e está disponível como suplemento. Pegue 3 000 a 6 000 mg. diariamente.
Passo 8
Whittle sua cintura com ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) de abacates, nozes e sementes, azeitonas e óleos. Os óleos incluem amendoim, girassol, azeitona, linhaça, cártamo, sésamo e noz.
Passo 9
Coma salmão ou cavala duas vezes por semana ou tome um suplemento de óleo de peixe. O óleo de peixe é um queimador de gordura superior. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reverter a resistência à insulina e ajudam a manter a glicose regulada. Gittleman aconselha 1 a 3 g por dia se você complementar.
Passo 10
Certifique-se de obter cálcio diariamente. Um estudo do Departamento de Nutrição de 2000 da Universidade do Tennessee, de M. B. Zemel, descobriu que as pessoas que adicionam cálcio a suas dietas perdem 30% mais peso. O cálcio é em produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes alimentares como vegetais de folhas verdes e sementes de chia.
