Uma pessoa com um tronco curto e pernas longas precisa perder gordura da barriga da mesma maneira que qualquer outra pessoa. Crie um plano de treino que inclua uma combinação de exercícios cardiovasculares e tonificantes para perder gordura da barriga. É importante contactar o seu médico antes de iniciar uma nova dieta e um programa de exercícios para verificar que não existem problemas médicos que possam limitar o seu sucesso.
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Passo 1
Caminhe por cinco minutos a um ritmo confortável para aquecer todos os músculos do seu corpo. Um ritmo moderado é aquele em que você pode conversar sem respirar.
Passo 2
Pare de andar após o aquecimento e estique os principais grupos musculares no corpo. Estique o bezerro, o quadríceps e os músculos isquiotibiais nas pernas, juntamente com o braço e os ombros. Segure os trechos por 30 a 60 segundos, assegurando-se de usar movimentos suaves sem saltar.
Passo 3
Exercício para queimar gordura da barriga, mantendo um exercício de alta intensidade por um mínimo de 30 minutos com uma frequência de cinco vezes por semana. Um ritmo de alta intensidade é aquele em que você não consegue falar em um nível confortável. Caminhão alternativo alternativo, natação, ciclismo ou uma máquina elíptica exercícios para evitar o tédio.
Passo 4
Aumente a duração do exercício em cinco minutos por semana até que esteja trabalhando por 60 minutos durante cada sessão.
Passo 5
Caminhe a um ritmo confortável por cinco minutos para arrefecer os músculos após o treino de alta intensidade. Você pode preferir nadar lentamente com uma tábua de queda como uma natação esfriando.
Passo 6
Estique usando a mesma rotina do warm-up. Um programa de alongamento regular ajudará a alongar os músculos do corpo e aumentar sua flexibilidade para tornar o seu corpo mais eficiente para queimar a gordura da barriga.
Passo 7
Adicione exercícios musculares centrais à sua rotina de exercícios duas vezes por semana. Isto tonificará os músculos na área da barriga. Segurar em seu barriga irá engatar os músculos para maximizar o processo de tonificação.
Coisas que você precisa
- Sapatos atléticos
- Relógio de pulso
Dicas
- Além do exercício, abaixe a ingestão de calorias e coma uma grande variedade de legumes frescos, frutas e grãos integrais para ajudá-lo a perder gordura abdominal. Use um sapato de atletismo de alta qualidade ao caminhar ou correr para limitar o estresse nas articulações.
