Tentar perder peso nunca é fácil, mas pode parecer especialmente difícil quando suas tentativas são focadas na barriga. No entanto, você pode derramar libras da sua seção mestra e o resto do seu corpo para esse assunto, comprometendo-se a um simples plano de três meses que se concentre em melhorar sua saúde geral e reafirmar seu meio.
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Mês 1
Passo 1
Elimine todas as junk food da sua dieta. Isso inclui chips, biscoitos, bolos, doces, sorvetes e outros lanches insalubre. Depois de jogá-los no lixo, não os compre novamente. Manter esses alimentos fora de sua casa reduzirá a tentação de comer demais.
Passo 2
Pare de beber refrigerantes. Não os compre na sua casa e não os compre em restaurantes. O Soda é rico em calorias e não oferece nenhum benefício nutricional, aumentando a sua cintura e não a sua saúde.
Passo 3
Beba pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia. Inclua um copo com cada refeição e comece e termine seu dia com um. Beber água ao longo do dia irá mantê-lo hidratado, manter seu metabolismo funcionando corretamente e manter o seu sistema digestivo expulsando resíduos e reduzindo o ventre da barriga.
Mês 2
Passo 1
Exercício por 30 minutos todas as manhãs. Comece o seu dia realizando um exercício cardiovascular de sua escolha, como jogging, ciclismo, corrida ou natação. Qualquer exercício que obtenha sua taxa cardíaca para cima queimará calorias se combinado com as ações que você começou no primeiro mês de seu plano de rebentar gordura da barriga.
Passo 2
Coma pelo menos quatro porções de legumes frescos e frutas todos os dias. Mantenha seu refrigerador abastecido com eles. O produto fresco é preenchido com fibra e água, o que faz você se sentir cheio mais rápido, permitindo que você coma menos calorias sem sentir fome.
Passo 3
Não coma antes da hora de dormir. Pare a ingestão de alimentos duas a três horas antes de ir dormir. Desta forma, seu corpo terá tempo para digerir adequadamente o alimento do dia e metabolizar todas essas calorias.
Mês 3
Passo 1
Aumente a quantidade de tempo que você exerce de 30 minutos a 45 minutos por dia. Quanto mais exercícios você fizer, mais calorias você vai queimar e mais gordo e gordura na barriga que você irá eliminar.
Passo 2
Execute crunches e abdominais. Realmente alvo sua seção mestra fazendo qualquer exercício que aperta seus músculos abdominais. Crunches e abdominais funcionam porque eles repetidamente contraem e liberam esses músculos. Faça conjuntos de 10 da manhã e à noite. Você pode aumentar esse número à medida que seus músculos ab se fortalecem.
Passo 3
Execute crunches reversos e elevadores de perna para fortalecer os músculos abdominais inferiores. Esta área da barriga muitas vezes parece gorda mesmo quando você tem tons de abs.Compromete-se a um conjunto de 10 elevadores de perna e cruza os crunches duas vezes ao dia para tonificar todos os músculos abdominais e terminar o seu novo e elegante olhar no final do prazo de três meses.
