Se você cortar calorias e ficar com uma rotina de exercícios regular, você pode perder peso em duas semanas. Dependendo de quantas libras você soltar, você pode ver uma mudança na circunferência da cintura. Mas não defina seus objetivos muito alto - a redução no local é um mito - à medida que você perde peso, a gordura desaparece de todo o corpo. A boa notícia é que ficar com um programa saudável de perda de peso - mesmo que demore mais do que duas semanas - com certeza fará com que a gordura da barriga desapareça.
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Exercício de barriga direcionado e redução de mancha
Não importa o que você ouvisse, você não pode perder gordura em uma área específica do seu corpo, de acordo com a Conselho Americano de Exercício. Consistentemente, exercitar músculos em sua barriga irá fortalecer seu abdômen - e manter esses músculos do núcleo fortes suporta suas costas e permite que você se curve, se torça e fique ativo com segurança - mas não queima a gordura da barriga. O Serviço de Reabilitação e Desenvolvimento de Pesquisa do Departamento de Assuntos de Veteranos da U. S. coloca sem rodeios seus pacientes de reabilitação - os exercícios abdominais não detectam - reduzem a gordura em torno da barriga.
Pode parecer desanimador dizer que você não consegue reduzir, mas o objetivo é criar expectativas realistas sobre o que você realizará em 14 dias. Enquanto você pode soltar libras em duas semanas, não é tempo suficiente para fazer um enorme dente na gordura armazenada, incluindo a gordura da barriga. A linha inferior é - definir um objetivo viável e estar preparado para manter um programa de dieta e exercício durante o tempo que for preciso.
Combinar treinamento de força com Aerobics
Após um regime de exercícios regulares, você consegue reduzir a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga. Embora você maximize a perda de peso, aumentando a quantidade de tempo gasto exercitando durante duas semanas intensivas, é melhor desenvolver um plano sustentável a longo prazo para ajudar a reduzir o peso. Você também fortalecerá os ossos e os músculos e diminuirá o risco de doença cardíaca e diabetes.
Se você ainda não se exercita, verifique com o seu médico antes de começar, comece gradualmente e trabalhe para obter os 150 minutos recomendados de atividade aeróbica de intensidade moderada e dois ou mais dias de atividades de resistência ao fortalecimento muscular semanalmente. Planeje gastar cerca de 20 a 50 minutos em cada sessão de treinamento de força, dependendo do número e tipo de exercícios em seu regime. Não hesite em consultar um treinador pessoal ou fisioterapeuta se não estiver familiarizado com o treinamento de força; é essencial aprender a forma adequada e obter orientação para o desenvolvimento de um programa.
O treinamento de resistência fortalece e constrói os músculos, fazendo com que eles trabalhem contra uma força, seja a força que vem do levantamento de pesos, empurrando contra uma parede, trabalhando com bandas de resistência ou usando seu próprio peso, o que acontece com flexões, agachamentos e ginástica.Os exercícios aeróbicos, também chamados de atividades de resistência, movem grandes grupos de músculos no corpo, o que aumenta sua freqüência cardíaca. Escolha o exercício aeróbico que você gosta, seja natação, ciclismo, dança, futebol, corrida ou caminhada.
Reduza as calorias para perder gordura
Para perder a gordura da barriga, você precisará consumir menos calorias do que as queimaduras do seu corpo. Você tem a melhor chance de manter o peso desligado quando você perde a uma taxa gradual de 1 a 2 libras por semana. Se você quiser empurrar mais e perder mais, você precisará descobrir se você pode eliminar calorias suficientes para que isso aconteça. Comece usando a calculadora on-line fornecida pelo Baylor College of Medicine para aprender o número de calorias diárias necessárias para manter seu peso atual. Subtrair 500 calorias das calorias diárias de manutenção para perder 2 quilos em duas semanas, ou 1 000 calorias para cair 4 quilos. Depois de obter um objetivo diário de calorias, é hora de garantir que ele forneça calorias suficientes.
Para ter energia suficiente para manter seu coração, cérebro e órgãos funcionando, as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir não menos de 1, 500 calorias. Se o seu objetivo de calorias em perda de peso se aproximar das calorias mínimas recomendadas, é um objetivo realista. Basta lembrar que não é saudável consumir 800 calorias ou menos diariamente, a menos que esteja sob a supervisão de um médico. Embora haja algum espaço entre 800 e 1, 200 ou 1, 500 calorias, qualquer pessoa que consome menos do que as calorias mínimas recomendadas deve ser monitorada por profissionais de saúde, sugere a Universidade da Califórnia, Los Angeles.
Dicas de dieta para impulsionar nutrientes ao baixar calorias
Comece eliminando doces, produtos cozidos, bebidas açucaradas e outros alimentos com açúcar adicionado. Uma lata de cola genérica de 16 onças contém 207 calorias, as bebidas de fast food de grande porte são dobradas em tamanho, com 32 onças e 413 calorias, e se você for super tamanho, você terá 44 onças de refrigerante e quase inacreditável 568 calorias. Se você tem um grande hábito de doces, você pode eliminar 500 calorias ou mais, além de não perder nutrientes, uma vez que o açúcar adicionado não é nada além de calorias vazias. Para outros carboidratos na sua dieta, aumente os nutrientes substituindo os carboidratos processados - arroz branco e produtos feitos de quatro brancos - com carboidratos integrais.
Rush University Medical Center sugere a frente-carga de sua refeição com vegetais, que são baixos em calorias ainda embalados com nutrientes, fibras e água. Sua fibra e água contribuem com volume que o enche e torna mais fácil comer menos. Não esvazie a proteína quando você dieta, pois evita a ruptura do músculo. A Universidade da Califórnia, Los Angeles, recomenda obter 0. 8 gramas de proteína por cada libra de peso corporal; apenas certifique-se de escolher proteína magra. As boas escolhas incluem feijão, peixe, aves de capoeira sem pele e cortes magra de carne e carne de porco, como bifes redondos, lombo superior, assados redondos e inferiores e lombo de porco ou lombo.
