O excesso de gordura da barriga pode ser problemático de várias maneiras. Parece representar maiores ameaças à sua saúde em comparação com a gordura em outros lugares e pode afetar a auto-estima. Embora possa afetar ambos os sexos em qualquer idade, as mudanças hormonais e um metabolismo que diminui gradualmente pode tornar mais provável que apareça à medida que você atinge seus 30 e mais. Os princípios básicos da redução de gordura aplicam-se a todos, independentemente da idade, mas à medida que envelhece, seu corpo fica menos indulgente com hábitos pouco saudáveis, e você simplesmente precisa trabalhar mais do que você pode ter que ter quando era mais jovem.
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Passo 1
Coma a quantidade de calorias apropriadas para suas necessidades energéticas. As diretrizes dietéticas do USDA dizem que as mulheres 31 a 50 exigem apenas cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias diárias para atender às suas necessidades energéticas, dependendo do nível de atividade. Se você carrega um peso extra em torno de sua barriga ou em outro lugar, você provavelmente precisará reduzir esse montante para facilitar a perda de peso. Muitos sites da Internet, como calorias por hora. com / index_burn. php, ofereça calculadoras gratuitas para determinar suas necessidades de calorias com base em vários fatores, incluindo o peso desejado e o nível de atividade.
Passo 2
Aumente seu nível de atividade física moderadamente intensa. Harvard Health Publications, um serviço da Harvard Medical School, informa que você pode exigir até 60 minutos por dia para reduzir a gordura da barriga. Os 30 minutos, cinco dias por semana, diretrizes que você provavelmente ouve muito sobre aplicar para promover a saúde geral e cortar seu risco de problemas de saúde comuns - a perda de peso parece exigir mais.
Passo 3
Adicione treinamento de força ao seu regime de exercícios. Harvard aponta para um estudo das mulheres de 22 a 44 que encontrou treinamento de força duas vezes por semana durante um ano reduzindo a gordura corporal geral, incluindo a gordura da barriga. Muscle requer mais energia para manter, e quanto mais você tiver, mais calorias seu corpo irá queimar durante todo o dia.
Passo 4
Coma alimentos que demonstraram reduzir a gordura da barriga especificamente. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia de 2008 descobriu que comer grãos integrais em vez de grãos refinados resultou em uma maior perda de gordura em torno da seção mestra. Um estudo que aparece na edição de julho de 2007 de "Diabetes Care" descobriu que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas resultou na maior perda de gordura da barriga em comparação com dietas ricas em carboidratos ou gorduras saturadas. Exemplos de alimentos para combater a gordura da barriga incluem arroz integral, farinha de aveia, trigo integral, nozes, sementes, azeite, óleo de canola e abacates.
