A gordura do ventre nas crianças é tão grave quanto a preocupação com a saúde, como é para os adultos. De acordo com a pesquisa apresentada em uma edição de 2014 da revista Pediatrics, dos anos de 2011 a 2012, quase 33 por cento das crianças de 6 a 18 anos qualificaram como abdominalmente obesas, de acordo com sua relação cintura-altura. Em adultos, a gordura da barriga às vezes pode ser responsabilizada pelo envelhecimento e hormônios em mudança, mas isso não é o que está acontecendo nas crianças. Para perder a gordura da barriga, as crianças precisam de revisões dietéticas, compromisso com um exercício saudável e hábitos de vida melhorados.
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Perda dos conceitos básicos da gordura do ventre
As crianças perdem gordura da barriga da mesma forma que os adultos: revisando seus hábitos alimentares e se movendo mais. Para perder 1 libra de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias. A gordura da barriga é uma das primeiras gorduras que você perde quando faz mudanças saudáveis porque é metabolicamente ativa. Uma dieta séria é desencorajada em crianças, pois pode deixá-las nutricionalmente deficiente e com fome, para não mencionar a criação de um relacionamento insalubre com os alimentos. Fazer mudanças nas escolhas alimentares de uma criança e carregar seus pratos com alimentos mais saudáveis são maneiras de cortar calorias sem perder nutrição para um corpo e cérebro crescentes. O exercício é outra estratégia crítica na perda de gordura da barriga. Apenas um em cada três filhos é fisicamente ativo diariamente, relata o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição.
O primeiro passo para ajudar as crianças a perder a gordura da barriga, no entanto, está fazendo com que eles deixem seu hábito de refrigerante. Uma revisão 2013 publicada em Hippokratia confirmou que, entre as crianças de 7 a 15 anos, as bebidas açucaradas são correlacionadas com a obesidade. Esta pesquisa anterior confirmada foi publicada em um 2007 American Journal of Public Health mostrando que o refrigerante e outras bebidas açucaradas se correlacionam com o aumento do peso corporal e o risco de problemas médicos. As crianças que bebiam refrigerantes também eram menos propensas a obter cálcio e nutrientes adequados do leite. Alternar para a água, água com gás, chá gelado liso ou mesmo leite ajuda as crianças a reduzir a ingestão de calorias imediatamente e a perder rapidamente a gordura da barriga.
Mudanças dietéticas simples para crianças
A dieta americana típica contém muito mais açúcar, gorduras saturadas e grãos refinados do que o recomendado para uma boa saúde. Os americanos também comem menos legumes, frutas e grãos inteiros do que o recomendado. Inverta essa tendência em sua própria casa para ajudar uma criança a perder a gordura da barriga. Descarte os lanches com baixa nutrição e alta caloria, como batatas fritas, biscoitos e doces. Preencha a despensa com opções de alto nutriente e crianças, como frutas frescas, iogurte com baixo teor de gordura, bolachas de grãos inteiros, queijo de cordel e manteiga de nozes.
Nas refeições, reduza a quantidade de grãos refinados e outros alimentos processados.Compre bolos de hambúrguer de trigo integral e macarrão, crie uma pizza caseira em uma pita de trigo integral e pegue o peito de frango em vez de servir nuggets. Mesmo que seu filho seja resistente, comece a servir mais vegetais. Uma leve porção de queijo ralado, mergulhos à base de iogurte e molho de marinara fazem brócolis cozidos no vapor, feijões verdes e palitos de cenoura mais palatáveis e divertidos. Venham cozinhar em casa mais do que comer fora. A comida lixo ainda pode estar disponível para crianças na escola e nas casas dos amigos, mas quanto mais ela é limitada em casa, melhor.
Crianças precisam de exercícios para perder gordura do ventre
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos uma hora de atividade por dia. Isso não significa que eles tenham que correr em uma esteira ou se esgotarem em P. E.; Em vez disso, encontre oportunidades para o exercício que sejam divertidas. Talvez seu filho gostaria de se juntar a uma aula de dança, artes marciais ou uma equipe local de futebol. Alternativamente, peça às crianças que caminhem pelo cão, andem de bicicleta ou dê uma volta à família após o jantar. Leve-os para um parque infantil para que eles possam incorporar exercícios de fortalecimento muscular e ósseo em sua atividade semanal também.
Limite o tempo da tela, seja jogos de vídeo, televisão ou uso de smartphones. Um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health em 2014 descobriu que mais de três horas por dia de tempo de tela resultou em um maior risco de crianças terem sobrepeso ou obesidade. Quanto mais tempo as crianças passam com a mídia, menos tempo elas devem estar ativas.
Sono adequado e estresse reduzido
As crianças precisam de sono adequado para evitar o ganho de gordura da barriga e crescer adequadamente. Os pré-escolares devem ter entre 10 e 13 horas por dia; crianças em idade escolar precisam de nove a 11 horas; e os adolescentes devem receber oito a 10 horas, aconselha a Fundação Nacional do Sono. Um estudo publicado em Pediatrics em 2014 encontrou uma associação entre crianças que cronicamente dormiam muito e níveis mais altos de gordura da barriga. Para perder a gordura da barriga rapidamente, vá dormir mais cedo para garantir um tempo de sono adequado.
O estresse também pode fazer com que as crianças, assim como os adultos, se acumulem em libras estereotipadas. A escola, a pressão dos colegas e os problemas familiares podem fazer com que as crianças se sintam sobrecarregadas e expulsar o hormônio cortisol, que leva o excesso de calorias direto para a barriga. Um estudo publicado em uma edição de 2011 de Obesity mostrou essa correlação entre o estresse e a gordura da barriga em meninas pré-púberes. Uma criança também precisa de tempo de inatividade; Se o seu filho está excessivamente agendado ou sujeito a muita tensão na vida, faça tempo para diversão e relaxamento.
