Beber bastante água a cada dia tem alguns efeitos bastante significativos no controle de peso e na perda de peso; no entanto, não pode encolher sua barriga por conta própria. Uma dieta saudável e com poucas calorias, muitos exercícios físicos e algumas mudanças de estilo de vida, além de beber muita água, o ajudarão a lutar - e a vencer - a batalha da protuberância da barriga. Antes de embarcar em um plano de perda de peso, faça uma consulta com seu médico para discutir sua saúde e metas atuais.
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Passo 1
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mulher falando com médico Crédito da foto: Brankica Tekic / iStock / Getty Images
Reduzir a ingestão geral de calorias. As possibilidades são, se você está ganhando gordura da barriga, você está comendo muitas calorias. Quando você consome mais calorias do que seu corpo pode queimar, ele as armazena como gorda. Crie um déficit calórico de 500 calorias por dia para queimar cerca de 1 libra por semana. Discuta suas necessidades individuais de calorias com seu médico.
Passo 2
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pepino fatiado Crédito da foto: Leks_Laputin / iStock / Getty Images
Inclua mais frutas e vegetais frescos em sua dieta, especialmente vegetais não amiláceos com alto teor de água. Pepinos, alfaces, tomates e brócolis são exemplos de frutas e vegetais não amiláceos que são ricos em fibras e água. Seus altos teor de água e fibras ajudam a preenchê-lo para que você possa comer menos alimentos com maior teor de calorias. Coma produtos frescos no lugar de carboidratos refinados, como macarrão, pão e arroz, e emparelhe-o com uma pequena porção de proteína magra como peixe, frango ou tofu.
Passo 3
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mulher derramando um copo de água Beber água no lugar de outras bebidas com maior teor calórico, incluindo suco de frutas, refrigerante, leite, chá doce e bebidas alcoólicas. Se você eliminar um copo de suco de fruta e uma lata de refrigerante regular de sua dieta todos os dias e substituí-los por água, você cortará mais de 1 800 calorias de sua dieta a cada semana. Apenas essa pequena mudança por si só é suficiente para perder meia libra por semana, o que ajudará a cortar sua barriga.
Passo 4
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copo de água para beber mulher Bege 2 xícaras de água antes do café da manhã para reduzir a ingestão de calorias e reduzir a gordura da barriga. Um estudo publicado no "Journal of the American Dietetic Association", em julho de 2008, descobriu que os adultos com excesso de peso e obesos que consumiram 16 onças de água antes de uma refeição de café da manhã comiam 13% menos calorias naquela refeição.
Passo 5
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copo de água para mulher Bebe um copo de água sempre que sentir fome ou tem um desejo de alimentos ricos em calorias.Às vezes, as pessoas confundem a sede de fome, buscando comida quando, na verdade, o que seus corpos querem é a hidratação. Depois de beber o copo de água, pergunte-se se ainda está com fome. Você pode achar que seu desejo de lanche desapareceu, economizando algumas calorias.
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Dicas
Níveis elevados do hormônio do estresse cortisol foram associados ao excesso de gordura abdominal. Não dormir o suficiente e ter altos níveis de estresse são dois contribuintes para níveis elevados de cortisol. Obtenha pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites e pratique estratégias de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga e jornalismo. Consulte um terapeuta ou um conselheiro para ajudá-lo a descobrir formas de reduzir o estresse. Exercício regularmente incluindo exercícios cardiovasculares a maioria dos dias da semana e treinamento de força do corpo total pelo menos dois dias por semana. O exercício cardiovascular ajuda a queimar calorias extras, enquanto o treinamento de força ajuda a construir massa muscular magra, o que aumenta sua taxa metabólica. Jog, ciclo, fazer aeróbica ou fazer uma aula de dança para fazer seu exercício cardio. Levante pesos no ginásio, faça exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e abdominais em casa, ou pratique um tipo desafiador de ioga para obter seu exercício de treinamento de força. Certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício.
