Você tentou recentemente em um vestido sem alças e notou que seus braços estão parecendo macios e flácidos. Ter excesso de gordura em seus braços pode causar autoconsciência sobre mostrar sua parte superior do corpo. Você não está condenado a uma vida de camisas de mangas compridas. Não é possível segmentar uma área do seu corpo para perda de gordura, mas diminuir a porcentagem total de gordura corporal dará aos seus braços uma aparência mais fina. Você pode rapidamente cortar polegadas de seus braços com dieta e exercício.
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Passo 1
Preencha a sua cozinha com alimentos na sua forma natural, como grãos inteiros, ovos, lácteos com baixo teor de gordura, vegetais, aves, peixe, carnes magras e gorduras saudáveis como nozes, sementes, azeite e abacate e frutas. Consumir alimentos naturais ajuda a mantê-lo cada vez mais cheio com menos calorias.
Passo 2
Consome cinco a seis pequenas refeições por dia que incluem uma porção de proteína e carboidratos. Um exemplo de refeição seria de 5 oz. de salmão grelhado, um copo de feijão verde e 1/2 xícara de massa integral. Comer a cada três a quatro horas evita mergulhos nos níveis de açúcar no sangue que podem provocar fome e comer em excesso, incentivando o aumento de peso.
Passo 3
Envolva-se em exercícios de treinamento de força de corpo inteiro para desenvolver massa muscular magra e aumentar o metabolismo. Execute exercícios que recrutam todos os grupos musculares grandes, tais como pulverizadores de latão, cachos de bíceps, prensa tríceps, prensa de ombro, lâminas e flexões. Execute cada exercício por três conjuntos de 15 repetições.
Etapa 4
Treine seu bíceps, tríceps e ombros em um treino separado uma vez por semana para construir músculos nos braços. Inclua cachos de barra e cachos de corda para bíceps, prensa de tríceps, suspensões de tríceps e propinas de tríceps para tríceps e levantamentos dianteiros, moscas traseiras e levantamentos laterais para os ombros. Execute cada exercício para três conjuntos de 15 repetições.
Passo 5
Execute 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana para queimar gordura. Passe na esteira, faça uma aula de fitness em grupo, avance no escalador ou monte uma bicicleta estacionária. Mude suas escolhas de cardio com cada treino para manter seu corpo adivinhando.
Dicas
- Mantenha-se longe dos alimentos processados que têm pouco valor nutricional e são ricos em açúcares refinados, gorduras trans e gorduras saturadas e sódio.
