Se a gordura extra em seus braços e costas o torna tão consciente que você pula Sempre que um amigo prepara sua câmera para tirar uma foto, então perder a gordura pode ajudá-lo a se sentir menos consciente. Não adote uma dieta de moda nem compre os chamados produtos de queima de gordura "milagrosos" on-line. A maneira mais sustentável de perder peso é desenvolver um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva e um exercício regular.
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Você não pode atingir a perda de gordura
Nenhum tipo específico de alimento ou exercício irá ajudá-lo a reduzir o seu braço e gordura nas costas porque você não pode escolher o Localização da gordura corporal que deseja queimar. A teoria de que você é capaz de selecionar a gordura que deseja perder é chamada de redução no local, e é simplesmente um equívoco. Quando você consome menos calorias do que queima e faz isso de forma consistente, seu corpo muda para um estado conhecido como déficit calórico. Neste ponto, a perda de gordura ocorre, mas você perderá gordura corporal total, não gorda de áreas específicas.
Faça escolhas saudáveis e Snack
Alterar sua dieta pode ajudá-lo a alcançar um déficit calórico. A mudança chave para fazer é reduzir sua ingestão calórica e você pode fazer isso escolhendo alimentos saudáveis que são ricos em fibras e baixas calorias e também reduzindo o tamanho de suas porções. Faça frutas frescas e vegetais o foco de cada refeição e complete com pequenas quantidades de carne magra, peixe, grãos integrais, nozes, sementes e lácteos com baixo teor de gordura. Elimine produtos de grãos refinados, alimentos que contenham açúcares adicionados e qualquer coisa frita. Sip água ou chá não doce, em vez de sucos açucarados e sucos.
Mova seu corpo
O exercício também é um componente vital de qualquer estilo de vida saudável e manter ativo melhora sua capacidade de atingir um déficit calórico. Se você é sedentário, simplesmente adicione algum exercício a cada dia, como caminhar, andar de bicicleta ou dançar, para ajudar a aumentar as calorias que você queima. Inclua exercícios de resistência do corpo total em sua rotina de exercícios para construir músculos, o que ajudará a elevar sua taxa metabólica de repouso. Compromete-se a um mínimo de 150 minutos de cardio por semana e dois exercícios de resistência corporal total a cada semana.
Steady Wins the Race
Você pode não notar uma redução imediata na quantidade de gordura em seus braços e costas, mas se você pode manter um déficit calórico, você vai perder peso. Sua taxa de perda de peso depende da sua ingestão calórica versus sua queima calórica, mas um déficit de 3, 500 calorias é igual a perda de 1 quilo de gordura. É razoável que você espere que você possa perder essa quantidade de peso em uma semana ou duas. Enquanto você conseguir manter esse déficit, você continuará a perder peso. Eventualmente, você notará uma redução na gordura nas áreas que você deseja mudar.
