Enquanto você não quer perder mais de uma libra por semana, a capacidade de perder A gordura abdominal rapidamente é um objetivo comum de saúde e fitness de homens e mulheres. Perder a gordura da barriga pode ser alcançada de forma saudável e oportuna, particularmente com a melhoria da dieta e do exercício - e é um grande construtor de auto-estima, além de ser um objetivo que promove a saúde e o bem-estar diários.
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Dieta saudável, ventre saudável
peito de frango grelhado e salada como parte de uma dieta equilibrada Se o seu objetivo é perder gordura abdominal, uma de suas principais mudanças de estilo de vida será a sua dieta. Escolha carnes saudáveis e macias, como peito de frango e peru molhado. Sugere-se "comer o arco-íris" ao escolher vegetais e frutas, comendo alimentos verdes, roxos / azuis, vermelhos e laranja em cores. Comer uma dieta equilibrada que não elimina qualquer grupo de alimentos é a chave. Os carboidratos não são inerentemente doentios, e devem ser incluídos com carne e vegetais como parte de um regime diário. Você também deve evitar saltar refeições. Comer um café da manhã, por mais pequeno que seja, dá início ao metabolismo e fornece energia enquanto promove a perda de peso.
Exercícios simples
A melhor maneira de começar a perder peso é iniciar um regime de exercícios que inclui um treino cardiovascular. Adicionar cardio ao seu estilo de vida diário não exigirá uma associação de academia ou um investimento em equipamentos caros. O Cardio inclui atividades como caminhadas, ciclismo e corrida. Uma maneira eficaz de ver resultados rápidos é trabalhar por 30 minutos de cada vez, seis dias por semana. Para aqueles que são fisicamente capazes, alternando entre um exercício de baixo impacto, como caminhar e um treino de alto impacto, como correr, correr ou nadar, é melhor perder a gordura da barriga.
Segmentação da Área Abdominal
O treinamento de força é importante para manter uma cintura de acabamento. Uma vez que um treino cardio semanal foi estabelecido, é hora de adicionar exercícios básicos na rotina de treino. Os exercícios principais incluem abdominais, crunches e levantamento de perna. O levantamento de pernas direcionará os músculos do núcleo da perna assim como os músculos abdominais inferiores. Esses tipos de exercícios de treinamento de força do núcleo devem ser adicionados a um treino cardio aproximadamente duas a três vezes por semana, por aproximadamente 15 minutos de cada vez.
Rested Body, Rested Mind
Sua saúde geral é importante lembrar ao estabelecer qualquer perda de peso ou objetivos de fitness.Obter uma quantidade adequada de sono é necessário tanto para manter seu peso atual quanto para ajudar você a reduzir a gordura com relativa rapidez - seus exercícios para perder gordura abdominal requerem um corpo bem descansado. A mediana padrão para o sono recomendado é de aproximadamente sete horas. Yoga, meditação e controle de respiração também podem ser benéficos para a perda de peso - essas práticas podem resistir sua mente, dando-lhe um senso interno de bem-estar, bem como motivar e dinamizar você para continuar seu compromisso com a perda de gordura abdominal rapidamente. Um médico também pode recomendar um suplemento multivitamínico ou um suplemento vitamínico específico, como a vitamina C.
