Oitenta quilos de perda de peso levará um pouco de tempo, mas pode ser feito com a ajuda de um plano sólido baseado em alimentação saudável e muito exercício. Seu plano de exercícios deve levar em consideração seu nível de aptidão física e seu plano alimentar deve considerar seu índice de massa corporal (IMC). Um IMC é uma medida de composição corporal e determinará se você está abaixo do peso, normal, com sobrepeso ou obeso para sua altura.
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Você deve falar com seu médico antes de começar um programa de perda de peso. A Associação Americana de Obesidade sugere fortemente a operação sob a supervisão de um profissional de saúde ao cortar suas calorias abaixo de 1 000 por dia devido ao risco de não obter nutrientes suficientes. Andrea Wenger Hess, uma nutricionista da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, diz que as mulheres que alimentam abaixo de 1, 200 calorias por dia e os homens que comem abaixo de 1, 400 calorias estão em risco de definir a nutrição. O CDC diz que um a dois quilos de perda de peso por semana é saudável, então dispare por dois quilos para perder os 80 quilos rapidamente.
Dieta
Passo 1
Descobre a sua ingestão calórica diária, somando tudo o que você come e bebe. Leve um caderno com você para que você não se esqueça de escrever algo, ou armazene as informações no seu Blackberry ou laptop.
Passo 2
Determine seu IMC. Use uma calculadora de IMC online (consulte Recursos) ou use um gráfico de IMC. Você precisará conhecer seu peso e altura atuais.
Passo 3
Aderir a uma dieta com baixas calorias de 800 a 1, 400 calorias por dia, se seu índice de IMC for igual ou superior a 27, conforme recomendado pela Associação Americana de Obesidade. Considere uma dieta muito baixa em calorias se sua pontuação for igual ou superior a 30. Uma dieta muito baixa em calorias permite menos de 800 calorias por dia. Embora você possa querer cortar tantas calorias quanto você tiver a força de vontade para promover perda de peso rápida, tenha em mente o aviso de Wenger Hess de que "é muito difícil alcançar as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais em um nível de baixa caloria. "
Passo 4
Reduza as suas calorias em 250 a 1 000 por dia se o seu índice de IMC for inferior a 27, mas ainda é considerado excesso de peso. Não vá abaixo do mínimo recomendado de 1, 200 ou 1, 400 para o seu sexo, a menos que o seu médico o indique.
Exercício
Passo 1
Exercício por 20 minutos por dia, três dias por semana, se você for iniciante para se exercitar, conforme recomendado por Wenger Hess. Comece com 30 minutos por dia cinco dias por semana se você for um nível de aptidão moderado.
Passo 2
Trabalhe até um mínimo de 30 minutos por dia quase todos os dias da semana com uma intensidade moderada. A atividade que você faz para o exercício não é importante, desde que você sinta que está trabalhando. Sua respiração e freqüência cardíaca devem ser mais rápidas a uma intensidade moderada do que seria de um passeio tranqüilo, mas não tão elevado como para dificultar a conversa.
Passo 3
Exercício em alta intensidade se o seu nível de aptidão for forte. Quanto maior a intensidade do seu exercício e quanto mais tempo você for, mais calorias você vai queimar e mais rápido sua perda de peso irá. Não se exercita com uma intensidade acima da sua habilidade ou você pode se machucar devido ao excesso de treinamento. O exercício de alta intensidade tornará difícil o discurso, mas você deve poder respirar uniformemente. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam 60 a 90 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana para perda de peso e metade desse tempo para exercícios de alta intensidade.
Coisas que você precisa
- Gráfico de IMC
- Caderno
Dicas
- Siga seu plano de alimentação e exercício estritamente para perder peso rapidamente. Você também pode querer pedir ajuda a seus amigos ou familiares, ou participar de um grupo de perda de peso para ajudá-lo a permanecer motivado.
