Como perder 7 libras em um mês

Se você quer perder 7 libras. em um mês, há boas notícias e más notícias: é possível, mas você pode achar difícil perder todo esse peso e mantê-lo fora depois que o mês acabou. Você quase certamente precisará utilizar uma combinação de dieta e exercício para perder 7 libras. em um mês; você precisará queimar ou não consumir 3, 500 calorias extras por cada libra que você deseja perder, então é 24, 500 calorias para as 7 libras. você quer perder.

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Passo 1

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Calendário

Determine quantas calorias você normalmente consome em um dia e reduza esse número em 500 calorias para perder 1 libra por semana - o suficiente para perder 4 de suas 7 libras. em um mês. Use um diário de alimentos ou um contador de calorias on-line para rastrear suas calorias.

Passo 2

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Legumes saudáveis ​​

Substitua alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos inteiros para batatas fritas e fast food, e pule sobremesas açucaradas e com alto teor de gordura. Simplesmente cortar calorias irá ajudá-lo a perder peso, mas se você quiser sustentar sua perda de peso, você precisará melhorar seus hábitos alimentares.

Passo 3

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Casal andando

Exercício freqüentemente - com a frequência de uma vez por dia, se você consegue gerenciá-lo. De acordo com a Harvard Medical School, caminhar a um ritmo moderado queima cerca de 300 calorias por hora para uma pessoa que pesa 150 libras. Para perder o resto das 7 lbs., caminhe por cerca de uma hora por dia.

Dicas

• O Departamento de Agricultura da U. S. fornece conselhos e dicas para uma alimentação mais saudável no seu site MyPyramid. Se você escolher um exercício mais intenso do que caminhar a um ritmo moderado, você pode diminuir o tempo gasto, mas tente não diminuir demais, ou você perderá o ímpeto que precisa para perder as 7 libras. Desfrute de moda ou dietas acidentais. Você potencialmente pode perder peso rapidamente com eles, mas você recuperará a maioria disso quase imediatamente quando começar a comer normalmente novamente.

Avisos

• Programe um físico completo com seu médico se você não teve um ultimamente, pois isso pode ajudá-lo a garantir que seu corpo possa lidar com sua nova dieta e rotina de exercícios.