Perder 30 quilos em seis meses pode ser feito de forma saudável e gradual. A perda de peso deve ocorrer à taxa de um a dois quilos perdidos por semana. Um objetivo de seis meses dá-lhe 24 semanas para perder o peso. que é tempo de sobra, se você ficar no caminho certo. Facilite o seu corpo nas mudanças de estilo de vida necessárias para perder os 30 quilos fazendo cardio e comendo menos calorias durante as primeiras 18 semanas para perder os primeiros 18 quilos e, em seguida, o nível de dificuldade fazendo mais exercícios e comendo menos pelas seis semanas restantes para perder as suas últimas 12 libras.
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Primeiras 18 semanas
Passo 1
Adicione todas as calorias que você está comendo, incluindo bebidas e doces. Leia os rótulos e avalie tudo o que você come ou bebe. Use um diario ou diário de comida online para acompanhar o que você está comendo. Livros como "Calorie King" dirão quantas calorias estão na maioria dos alimentos, mesmo aqueles que não possuem rótulos.
Passo 2
Reduza suas calorias em 500 por dia. Harvard Health diz que uma redução de 500 calorias resultará em uma libra por semana de perda de peso.
Passo 3
Faça pelo menos 30 minutos por dia de exercício de intensidade moderada, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode rolar a lâmina, caminhar, nadar, caminhar, correr, jogar tênis, fazer jardim, usar um treinador elíptico, fazer uma aula de ciclismo indoor ou escolher qualquer outra atividade que você queira enquanto trabalha duro. Não se exercita em um nível de intensidade tão alto que você não pode continuar conversando.
Últimas seis semanas
Passo 1
Reduza suas calorias em mais 500 por dia, para um total de 1 000 calorias em seu número original de calorias diárias consumidas. Uma redução de 1 000 calorias resultará em duas libras por semana de perda de peso, de acordo com a Harvard Health.
Passo 2
Aumente o seu exercício entre 60 e 90 minutos por dia, conforme recomendado pelos Centros de Controle de Doenças para perda de peso. Exercício com intensidade moderada.
Passo 3
Aumente sua intensidade para vigoroso se você não estiver deixando cair os dois quilos por semana. A Academia Nacional de Medicina Esportiva diz que quanto mais vigorosa sua intensidade de exercício, mais rápido seu metabolismo será após o exercício. Seu metabolismo pode apenas precisar deste sinal para trabalhar mais para o seu plano de perda de peso para voltar a seguir. Aumente sua velocidade, resistência ou nível de inclinação para aumentar a intensidade de seus exercícios até um ponto em que você não pode mais manter uma conversa.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
