Se você adotou recentemente uma dieta vegetariana, você já pode estar a caminho da perda de peso bem-sucedida. Os vegetarianos tendem a ter pesos mais baixos do corpo e formas mais magras, e geralmente comem menos calorias e menos gorduras do que comedores de carne. No entanto, uma dieta vegetariana nem sempre é inerentemente saudável, e você ainda pode cortar calorias, aumentar a quantidade de exercícios que você faz e escolher alimentos mais leves e mais nutritivos se desejar perder 20 libras.
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Passo 1
Rastreie o número de calorias que você come normalmente em um dia. Use um contador de calorias para obter um número exato e mantenha um diário de comida on-line por vários dias. Observe cada total de calorias diárias, então descubra a média, somando todos os totais dos dias e dividindo pelo número de dias. Essa figura pode ajudá-lo a decidir quantas calorias você gostaria de cortar.
Passo 2
Diminua a sua ingestão calórica média por 200 calorias por dia, você pode esperar perder cerca de 1. 5 libras por mês através de dieta sozinho; cortar 500 calorias por dia resultará em 4 ou 5 quilos perdidos por mês. Uma maneira confiável de cortar calorias é comer alimentos com teor zero de calorias que estão sendo preenchidos, como palitos de aipo, maçãs ou palitos de cenoura.
Passo 3
Elimine os alimentos processados e as refeições do restaurante com alto teor de gordura da sua dieta. Em vez disso, concentre-se em alimentos com baixa densidade de energia. Esses alimentos são normalmente elevados em proteína magra, fibra e / ou água e baixos em gordura e calorias. Exemplos incluem melancia, aveia, arroz integral e salada de verduras.
Passo 4
Execute atividades cardiovasculares moderadas a intensas, como correr ou nadar, quatro a cinco dias por semana. Se você mantiver um plano de dieta com baixo teor de calorias e queimar centenas de calorias diariamente através do exercício, você pode esperar perder 1 a 2 quilos por semana ou cerca de 20 libras em dois meses e meio a cinco meses.
Dicas
- Mesmo como vegetariano, é importante consultar seu médico antes de iniciar uma nova dieta e programa de exercícios.
