A caminhada é uma forma de exercício cardiovascular com inúmeros benefícios para a saúde. Pode ajudá-lo a queimar calorias para perda de peso, melhorar sua saúde óssea, reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, e tonificar os músculos em sua parte inferior do corpo. Para perder 2 quilos de peso por semana, você precisa queimar 7 000 calorias; Isso se traduz em 1 000 calorias por dia. Andar, além de cortar calorias, pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
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Passo 1
Consulte o seu médico sobre a perda de peso. Seu médico saberá qual é o peso saudável para você com base na sua saúde atual e em quaisquer problemas médicos que você possa ter. Seu médico também pode ajudá-lo a projetar um programa de caminhada.
Passo 2
Compre um par de sapatos confortáveis. Compre sapatos especificamente projetados para caminhar, não correr ou outro esporte. Estes sapatos são feitos para apoiar os pés durante cada passo. Teste os sapatos na loja antes de fazer uma compra.
Passo 3
Rastreie quantas calorias você come por dia. Anote tudo o que você come e bebe. Use as etiquetas de nutrição na embalagem de alimentos para calcular quantas calorias estão em uma porção, quão grande é o tamanho de uma porção e quantas porções você realmente come. Adicione as calorias no final do dia.
Etapa 4
Determine como você queimará 1 000 calorias por dia. Você pode andar o suficiente para queimar 1 000 calorias ou pode reduzir calorias em sua dieta e queimar o resto das calorias caminhando. Por exemplo, você pode remover 600 calorias de sua dieta e queimar 400 adicionais ao caminhar.
Passo 5
Caminha o suficiente todos os dias para queimar calorias suficientes para atingir seu objetivo. Com base na sua idade, peso, tempo de caminhada, velocidade de caminhada e gênero, você queimará um número diferente de calorias em cada sessão. Uma calculadora online de calorias, como a disponível no site HealthStatus, pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você queima. De acordo com o American Council on Exercise, um 150-lb. pessoa caminhando a um ritmo de 3. 5 milhas por hora queimará 126 calorias em 30 minutos. Esta pessoa precisaria caminhar um pouco mais de uma hora e meia para queimar 400 calorias.
Dicas
- Aumentar a intensidade do seu treino caminhando em colina ou mais rápido. Use o método walk / run do treinamento de intervalos. Você pode experimentar o que funciona para você; mas você pode começar caminhar rapidamente por cinco minutos e, em seguida, correr durante 30 segundos até um minuto e, em seguida, diminuir a velocidade para os próximos cinco minutos. Ao aumentar a intensidade, você pode queimar mais calorias.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
