A 3, 500 calorias por libra, 14 libras é igual a 49 000 calorias. Perder 14 quilos em dois meses exigirá que você combine dieta e exercício para absorver e / ou queimar calorias de forma a criar um déficit de 49 000 calorias durante esse período. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão atual de calorias ou aumentando o número de calorias que você queima diariamente em 500 a 1 000. Nessa taxa, você pode esperar perder 1 a 2 libras por semana ou entre 8 e 16 libras ao longo de uma período de oito semanas.
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Passo 1
Conte todas as calorias que você aceita. Use um rastreador de calorias na web para ajudá-lo a rastrear e reduzir a ingestão calórica diária. Para perder 2 quilos por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica atual em 1, 000 a 1, 200 calorias por dia. Evite alimentos processados e com alto teor de gordura. Opte em vez de frutas e vegetais frescos, bem como grãos integrais e proteínas magra.
Passo 2
Exercise por 45 a 60 minutos a maioria dos dias da semana. Aponte para um exercício moderado a vigoroso que o leve à zona cardíaca alvo de 50 por cento a 80 por cento. Para um jovem de 35 anos, isso seria entre 93 e 148 batimentos por minuto. A frequência cardíaca alvo é uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é determinada pela dedução da sua idade a partir do número 220. A frequência cardíaca máxima para um 35-year-old é 185.
Passo 3
Aumentar a atividade física ao longo do dia. Não espere até que você don seu equipamento de fitness para pensar sobre a queima calórica. Procure maneiras durante o dia inteiro para queimar mais calorias. As idéias incluem a deitar as escadas duas de cada vez; de pé e caminhando com mais freqüência do que você sente, e levantando pesos de mão ou pulando corda enquanto assiste televisão.
Coisas que você precisa
- Rastreador de calorias
- Pesos de mão
- Corda de salto
Dicas
- Obtenha sua família e amigos na diversão. A perda de peso pode ser ainda mais desafiadora quando você adota uma nova dieta e hábitos de exercícios sem suporte. Salve o quarto no seu plano de alimentação para algumas calorias de deleite para que você possa comer as coisas que você gosta com moderação e perder peso sem se sentir privado.
Avisos
- Não beba suas calorias. Soda e suco de frutas podem somar-se a libras indesejadas. Experimente chá verde não hidratado ou água com fatias de limão ou pepino em vez disso. Não perca o café da manhã. Seu plano de perda de peso obterá uma colisão do impulso metabólico que esta refeição oferece.Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.
