Muitas pessoas, especialmente as mulheres, tendem a armazenar o peso em seus corpos inferiores, o que torna as coxas uma "zona problemática" comum. Quão facilmente você pode perder uma polegada de suas coxas depende do seu nível de aptidão atual - se você estiver com excesso de peso, você poderá perder essa polegada de forma relativamente fácil, perdendo gordura corporal. Se você já é fino e em forma, no entanto, você provavelmente precisará trabalhar mais para perder essa polegada.
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Perder gordura corporal para coxas menores
Reduzir a gordura corporal irá ajudá-lo a tirar uma polegada de suas coxas. Você não pode perder gordura especificamente de suas coxas, mas ao diminuir seus níveis globais de gordura, suas coxas encolherão proporcionalmente ao resto do corpo. Perda de peso segura e sustentável vem a uma taxa de cerca de 1 a 2 quilos por semana, e você pode conseguir isso com 500 a 1 000 calorias menos do que você queima diariamente.
Se você tem uma quantidade significativa a perder, apontar para a perda de peso na extremidade superior desse espectro; Se você já está com um peso corporal saudável, apontar para 1 libra por semana. Use uma calculadora on-line para descobrir suas necessidades de calorias, com base no tamanho do seu corpo, idade, gênero e nível de atividade atual; então, subtrai calorias de acordo para criar seu déficit calórico. Basta não ir mais baixo do que 1, 400 calorias por dia, recomenda a Universidade de Michigan, ou você entrará em um estado de semi-inanição que torna mais difícil derramar gordura corporal.
Faça mudanças na dieta para perder a polegada
Não importa quantas calorias você esteja comendo, ou o déficit de calorias que você está apontando, você deve usar alimentos saudáveis e não processados para compensar de suas refeições. Proteína Lean - o tipo encontrado nas peixas de peixe, frango e peru, ovos, produtos lácteos não gordurosos, feijões e lentilhas - mantém você cheio e suporta o crescimento muscular, enquanto frutas e vegetais oferecem fibra de enchimento, além de vitaminas e minerais que você precisa para o conjunto saúde. Porções moderadas de grãos inteiros - uma meia xícara por porção - fornecem carboidratos para alimentar seus exercícios, juntamente com fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.
Ditching alimentos processados a favor de alimentos integrais também tem outros benefícios. Os alimentos processados tendem a conter grandes quantidades de sódio para aromatizar, o que pode desencadear retenção de água. Se você atualmente está mantendo o fluido como resultado de seguir uma dieta com alto teor de sódio, simplesmente baixando a ingestão de sal pode ajudá-lo a desinfetar e perder peso na água.
Incorporar Cardio de Tonelagem de Coxa
Faça exercício cardiovascular de parte de sua rotina diária para diminuir todo o seu corpo, incluindo suas coxas. Cardio queima calorias, de modo a ficar ativo torna mais fácil criar um déficit calórico, o que você precisará perder peso. Quantas calorias você queima depende do tipo de cardio que você faz, bem como do seu peso corporal.Por exemplo, uma classe de aeróbica de 30 minutos de impacto baixo queimará 210 calorias se você pesa 125 quilos; 260 calorias se você pesa 155 quilos; e, se você pesa 185 quilos, 311 calorias. A mesma classe de aeróbica de alto impacto de alto impacto queima 300, 372 e 444 calorias para pessoas de 125, 155 e 185 libras, respectivamente.
A maioria das formas de cardio trabalha suas pernas, para que elas possam ajudar a manter suas coxas em forma e tonificadas. Escolha uma variedade de cardio para trabalhar as coxas de todos os ângulos diferentes. Misture a correr na esteira usando a máquina de patinação na academia. Rafting ou ciclismo alternativo com esqui ou patins em linha, e incorpore aulas de dança e passo que trabalham suas coxas de todos os ângulos diferentes para ajudá-los a ficar tonificados.
Esculpe suas coxas com treino de força
O treinamento de força também pode ajudá-lo a perder uma polegada de suas coxas. Ele ajuda a construir e manter o músculo magra, então suas coxas ficarão saudáveis e tonificadas à medida que você derruba gordura corporal. Os exercícios de força regular também mantêm alguma tensão nos músculos das pernas - pense nisso como uma versão leve de flexão - que tornam suas coxas mais firmes. Trabalhe os músculos da coxa de todos os ângulos através de diferentes variações de agachamentos, lâminas e levantamentos. Execute lentes traseiras, laterais e curtos para trabalhar as coxas de diferentes ângulos e experimente os agachamentos padrão e de sumo e os deadlifts para desafiar a frente, a parte traseira e os lados de suas coxas.
Certifique-se de esticar após cada treino. O treinamento de força pode criar uma "bomba" muscular, que incha temporariamente seus músculos com fluido após o treino, tornando-os maiores. O alongamento ajuda a liberar esse fluido, reduzindo a "bomba" e tornando as coxas mais pequenas. Experimente com formas de exercício que combinam movimentos de musculação com alongamentos, como Pilates e yoga.
