As pessoas que se sentam em uma mesa para trabalhar a maior parte do dia muitas vezes se queixam de dor lombar de permanecerem na mesma posição por longos períodos de tempo. A dor lombar é causada por dormir em um colchão que é muito macio, sentado na mesma posição por longos períodos de tempo, torcendo ao levantar um objeto pesado ou a compressão das vértebras inferiores durante um período de tempo. Alongar a coluna vertebral ajuda a aliviar a pressão na parte inferior das costas e ajuda a reduzir a dor nas costas.
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Passo 1
Compre um colchão que ofereça um bom suporte de volta. Embora seja uma questão de conforto pessoal, dormir em um colchão de média firme fornece o melhor suporte, de acordo com o Dr. J. Talbot Sellers, Médico de Medicina Osteopática. Se o seu colchão não é firme o suficiente, você pode colocar um pedaço de madeira compensada entre o colchão e a mola para fornecer mais estabilidade. Dormir em uma superfície dura ajudará a sua coluna vertebral de forma natural, ajudando a alongar a coluna vertebral.
Passo 2
Coloque na cama do seu lado com os quadris flexionados em cerca de 30 graus. Dobre os joelhos em cerca de 30 graus para ajudar a equilibrar o seu corpo e flexionar o pescoço para a frente no travesseiro para ajudar a alongar a coluna vertebral. Você pode optar por colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter seus quadris paralelos enquanto você dorme.
Passo 3
Deite de costas na cama e dobre ligeiramente os joelhos. Deslize um travesseiro debaixo dos joelhos para mantê-los em torno de um ângulo de 30 graus. O quiroprático Hans Delfo diz que o travesseiro sob seus joelhos pode ajudar a suportar a parte inferior do corpo para ajudar a alongar a coluna vertebral e também pode ajudar a descomprimir a coluna vertebral. Coloque um travesseiro embaixo da cabeça para apoiar a cabeça e o pescoço, mantendo o pescoço em posição neutra.
Passo 4
Selecione um travesseiro para a sua cabeça feito de espuma de baixo ou de memória e esteja em conformidade com a forma da sua cabeça se você dormir de costas. Se você é um dorminhoco, você pode escolher um travesseiro feito de espuma que tenha um suporte para o pescoço e um recuo para sua cabeça.
Coisas que você precisa
- Colchão firme
- Almofadas
Avisos
- Não durma em uma cama de água porque é muito macio e permitirá que a coluna vertebral se afunde e se torça com mais facilidade do que dormir em um colchão firme. Não dorme no estômago. Dormir com a face para baixo comprime a coluna vertebral e, de facto, encurta o comprimento da coluna vertebral, provocando dor nas costas e às vezes entorpecimento nos membros devido à compressão do nervo na coluna vertebral.
