Você nasceu com certo comprimento na coluna vertebral e, tecnicamente, nada pode fazer crescer mais. No entanto, hábitos de estilo de vida, como cair em cadeiras acolhedoras e transportar mochilas pesadas ou mochilas, podem corroer esse comprimento. Manter uma boa postura e honrar o comprimento natural da sua espinha mantém seu corpo saudável. Dor nas costas e postura fraca raramente ocorrem por causa de um evento único; Geralmente são anos de maus hábitos que o desgastam.
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Uma prática regular de ioga oferece uma maneira não invasiva de contrariar hábitos que quebram a estrutura da sua parte traseira. Desde que você não tenha uma condição posterior congênita, como escoliose, yoga pode ajudá-lo a encontrar e manter o comprimento ideal para a coluna vertebral.
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Estrutura da coluna
Sua espinha na verdade não é reta. É composto por quatro curvas que amortecem o impacto e se conectam artisticamente a outras articulações, como seus quadris e ombros, para mantê-lo móvel.
Sua curva mais alta é a coluna cervical, encontrada em seu pescoço, e consiste em sete vértebras. Sua curva torácica vem em seguida e consiste em 12 vértebras anexadas às costelas. As costas baixas, ou lombares, contêm cinco vértebras e são uma fonte comum de dor. Seu sacro é a curva mais baixa; estas vértebras fundidas no cóccix juntam-se à pelve e apoiam sua tigela pélvica.
As espinhas cervical e lombar curva-se de forma cônica ou interna; A curva torácica eo sacro são curvas convexas, arredondando ligeiramente para fora. Quando qualquer uma dessas curvas é exagerada, o comprimento da coluna vertebral é distorcido. A cifose, por exemplo, descreve quando a curva externa da coluna torácica é muito dramática, dando-lhe um corcunda. A ioga pode ajudá-lo a treinar os músculos que suportam a coluna vertebral para realinhar as curvas para um nível mais saudável ou simplesmente manter suas posições ideais.
Uma prática regular
Seu primeiro passo no alongamento da coluna vertebral é a adoção de uma prática regular de ioga. Uma classe única aqui e ali pode fazer você se sentir melhor mentalmente e fisicamente, mas não terá o impacto a longo prazo que a prática de três a quatro vezes por semana terá.
Mesmo se você não pode se comprometer com uma classe baseada em estúdio, muitas vezes, a realização regular de posturas específicas pode ajudar a manter a estrutura da coluna vertebral saudável. Posturas que visam especificamente os músculos da coluna vertebral, incluindo o erector spinae, psoas e multifidus, são benéficas.
Faça o seguinte a cada dia ou a cada outro dia para treinar esses músculos posturais:
- Standing Mountain
- Cat / Cow
- Cobra
- Cão para baixo Guerreiro I
- Árvore
- Locust
- Ponte
- Faça-os nesta ordem, como as primeiras poses levantam a coluna vertebral, o meio apresenta um forte alongamento e fortalecimento e as poses finais voam você baixa.
Prática consciente
Passar pelas ações de uma prática de ioga não é suficiente. Você deve envolver conscientemente para beneficiar sua coluna vertebral. Durante cada pose de Guerreiro, pense em ficar alto, desenhando os ombros em conjunto e quadrando os quadris, por exemplo.
Por esse motivo, uma classe que detalha a posição e a forma pode ser a sua melhor opção. As aulas de estilo Iyengar passam o tempo aperfeiçoando sua posição e usam adereços, como blocos e tiras, para compensar deficiências anatômicas e desequilíbrios musculares.
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