Você não pode tomar a respiração para garantir na natação. Os iniciantes tendem a levantar a cabeça acima da água quando eles ficam sem ar e engasgar por mais. Mas romper seu ritmo enquanto a natação o desacelera e o cansa, então incorporar a respiração no seu ciclo de AVC é um primeiro passo essencial para melhorar suas habilidades aquáticas. Freestyle é o mais rápido dos quatro golpes competitivos e os nadadores de fitness e de rega são os mais utilizados. A habilidade Freestyle é fortemente dependente da facilidade de respiração e eficiência.
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Passo 1
Coloque-se na água no peito na piscina, de frente para a parede, com as mãos na borda da piscina. Incline-se na cintura, respire e coloque o rosto na água. Lentamente, mas com força, afunda o ar nos pulmões através do nariz e da boca. Gire a cabeça enquanto expira, inclinando-a para o lado, em direção à superfície da água. Quando sua bochecha e boca surgem acima da água, inspire. Não engasgar nem levantar a cabeça muito alto. Repita o exercício, respirando para a esquerda e depois para o lado direito.
Passo 2
Pegue um kickboard entre as mãos e empurre a parede da piscina, virada para baixo. Um kickboard é uma peça retangular de espuma flutuante projetada para exercícios de natação. Inalar, e depois colocar o rosto na água e exalar. Gire a cabeça para a superfície, desta vez girando todo o seu corpo em sincronia com ele. Respire e depois gire de volta para o lado oposto, repetindo o exercício. Minimize os movimentos da cabeça para que você apenas aumente o suficiente acima da água para respirar.
Passo 3
Empurre fora da parede da piscina do seu lado, em uma posição aerodinâmica. Uma posição lateral aerodinâmica significa que você se estica da cabeça aos pés, com o braço inferior diretamente na frente do seu corpo e o braço preso ao seu lado. Retroceda um chute lento para manter-se na superfície e mover-se de forma constante. Respire e, em seguida, exploda o ar na água enquanto gira a cabeça até enfrentar o fundo da piscina. Gire sua cabeça novamente e depois respire. Este exercício ajuda você a manter seu braço estendido em uma posição aerodinâmica adequada enquanto respira.
Passo 4
Coloque uma bóia de tração entre as coxas e afaste-se da parede. Uma bóia de tração é um flutuador de espuma em forma de halteres que mantém suas pernas à tona, mesmo que você não chute. Limitar seu movimento para a parte superior do corpo ajuda você a se concentrar no tempo de sua respiração. Puxe para trás com o braço do curso. Respire assim que você termine o golpe e comece o retorno do seu braço para a frente acima da água. Comece a exalar enquanto gira o corpo para o outro lado. Alternar a respiração para cada lado, a cada três traços.Repita até sentir-se seguro e, em seguida, mergulhe sem a bóia.
Coisas que você precisa
- óculos de natação (opcional)
- kickboard
- pull-buoy
