Como pular as pernas grossas

A realização de um conjunto de pernas magras não é um feito fácil; no entanto, pode ser realizado com trabalho árduo e conhecimento. Para se inclinar, você precisará reduzir a gordura corporal total com exercício cardiovascular no mínimo cinco vezes por semana, bem como treinamento de força duas a três vezes por semana. Elimine os alimentos processados ​​e de alto teor calórico da sua dieta, bem como se incline muito para as pernas grossas.

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Vá a distância

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Os corredores de longa distância tendem a ter pernas mais enxutas do que os velocípedes. Crédito da foto: TommL / iStock / Getty Images

Os corredores de longa distância tendem a ter pernas mais enxutas do que os velocistas que se concentram mais no trabalho de curta distância e alta intensidade. O corpo usa as reservas de glicogênio e gordura como combustível inicialmente, mas quando corre distâncias mais longas pode ter que usar a proteína como combustível. Isso leva à degradação do músculo, perda de músculo e, finalmente, pernas mais magras. Se você normalmente executar três a cinco milhas durante a semana, aumente a distância gradualmente a cada semana, de modo que você esteja executando em qualquer lugar de cinco a 10 milhas algumas vezes por semana. Se você não é um corredor, experimente andar de bicicleta, nadar ou andar distâncias maiores do que o habitual.

Tonificado até Gams

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O treinamento de força também o ajudará a inclinar suas pernas. Crédito da foto: payphoto / iStock / Getty Images

O treinamento de força duas a três vezes por semana irá ajudá-lo a inclinar-se para as pernas. A chave é concentrar-se em uma variedade de exercícios que recrutam um grande número de músculos das pernas, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, bezerros, abductores de quadril e adutores. Concentre-se em aumentar a resistência e tonificar os músculos versus alcançar a massa muscular usando pesos mais leves que fatiguem suas pernas dentro de 12 a 15 repetições. Comece com o seu peso corporal para a maioria dos exercícios e adicione peso à medida que você fica mais forte. Complete um a dois conjuntos de cada exercício. Um treino de perna de amostra pode incluir levantamentos de panturrilhas, agachamentos, alças de caminhada, elevadores de pernas laterais e burpees.

Adicionar intervalos

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O treinamento de alta intensidade é bom para queimar gordura de perna teimosa. Embora o exercício de longa distância ajudará a inclinar-se para as pernas, o treinamento de intensidade maior também o ajudará a queimar gordura teimosa nas pernas. O treinamento de intervalo envolve exercitar-se com um esforço árduo, no qual você não pode conversar, alternando com esforços mais leves para recuperação para prepará-lo para seu próximo esforço. Execute exercícios de alta intensidade uma a duas vezes por semana para sessões de 30 a 45 minutos. Tente correr um minuto, seguido de dois minutos, fácil. Repita os intervalos de oito para 10 vezes e inclui um aquecimento e um arrefecimento. Quanto menos gordura corporal você tiver, mais magras as pernas vão olhar.

Suas pernas são o que você come

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Certifique-se de que está comendo uma dieta saudável e equilibrada. Crédito da foto: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

A nutrição desempenha um papel fundamental na inclinação das pernas grossas. Além do exercício regular, você precisará comer uma dieta saudável que seja baixa em calorias, mas alta em nutrientes para a perda de gordura. Preencha o seu prato com vegetais principalmente, bem como proteínas magra, algumas frutas e gorduras saudáveis. Coma três refeições bem equilibradas por dia, bem como um a dois lanches idealmente antes e / ou após o treino para abastecer os músculos cansados. Mantenha lanches simples com um equilíbrio de carboidratos e proteínas, como um smoothie de banana de amêndoa ou uma maçã com manteiga de noz.