Você provavelmente sabe que a perda de peso exige equilibrar quantas calorias você queima e quantas calorias você come. O que você pode não saber é o quanto os cravings para carboidratos podem entrar no caminho e que essas cravings rapidamente descarrilarão sua dieta. Você pode sentir-se deprimido ou ansioso antes de um desejo de carboidratos e feliz ou relaxado quando você cede - tornando a batalha ainda mais difícil. Você não tem que sofrer nas mãos de seus desejos - arme-se com um plano para matar seus desejos de carboidratos para que você possa acompanhar sua dieta.
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Exercício é chave
O exercício regular não só queima calorias e promove a saúde, mas também pode reduzir seus desejos. Participe de 45 a 60 minutos de exercícios vigorosos todas as manhãs, o que ajudará a reduzir seus desejos para o dia. O exercício não eliminará completamente os desejos de carboidratos, é claro, mas você terá um tempo mais fácil gerenciando as cravings. Além disso, quando você experimenta um desejo, você pode caminhar ou se envolver em um exercício leve para lutar contra o desejo de entrar. Mesmo que seja apenas uma caminhada ao redor do bloco, o exercício permitirá que você tenha um tempo mais fácil, reduzindo seu desejo de entrar em alimentos carregados de carboidratos. Combater ânsias com exercícios queimam calorias adicionais e aumenta sua perda de peso também.
Regular o açúcar no sangue
Ajuste a sua dieta para eliminar os cravings que uma queda repentina no açúcar no sangue geralmente causa. Coma três refeições por dia e coloque-se em um lanche entre cada refeição, mesmo que não tenha fome. Longos períodos entre comer podem permitir que o açúcar no sangue caia, provocando cravings. Além disso, equilibre suas refeições e lanches, assegurando que cada refeição tenha proteína, carboidratos e gordura, uma vez que as refeições equilibradas levam mais tempo a digerir, o que evita picos repentinos no açúcar no sangue. O gerenciamento de açúcar no sangue é importante porque o seu corpo tenta compensar as variações e as quedas no açúcar no sangue induzindo ânsias de carboidratos.
Eliminar seus alimentos de disparo
Os alimentos de gatilho podem destruir seus planos de dieta, por isso é melhor evitá-los. Você provavelmente tem alguns alimentos ricos em carboidratos que você não pode resistir a gorging depois de tomar apenas uma mordida. Em vez de tentar resistir a cravings para esses alimentos ou ter "apenas um nibble", elimine-os. Não mantenha seus alimentos com gatilho na sua casa, escritório, carro ou em qualquer lugar onde você gaste muito tempo. Se um desejo é tão difícil e você realmente quer aproveitar-se, você terá o tempo necessário para ir à loja para decidir se esse alimento desencadeante vale o risco. Melhor ainda, caminhe até a loja, de modo que o exercício leve vai matar o desejo, e você pode comprar algo saudável, em vez disso.
Visualização e Aromaterapia
Os desejos podem interromper seu foco porque exigem muitas das mesmas áreas do seu cérebro, diz a Universidade Tufts.Use isso para sua vantagem e implemente a visualização para interromper as cravings. Visualize que você está em um lugar bonito, relaxante. Concentre-se em todos os detalhes. Por exemplo, visualize um campo com um arco-íris, concentre-se no perfume no ar, as cores vibrantes do arco-íris e a forma como a grama se move ao vento. Você não precisa meditar, use sua força intelectual para visualizar algo completamente separado do seu desejo. Aromaterapia também pode ajudar, porque cravings são freqüentemente associados com o aroma de um alimento. Cheirar algo não relacionado com a comida pode ajudá-lo a combater um desejo. Confira uma loja de aromaterapia e compre alguns óleos para cheirar quando um craving atinge - vá com jasmim, lavanda e outros aromas agradáveis que você não associe com comida.
