O intestino grosso, comumente conhecido como o cólon, é um componente crítico do sistema digestivo. É mais responsável pela absorção de água da matéria alimentar indigestível e pelo desperdício de resíduos do corpo. Uma série de doenças podem afetar a saúde do cólon, como pólipos, colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável e câncer. Menos de 10 por cento dos cancros do colon são hereditários, de acordo com o Rush University Health Centre. Isso ressalta a importância da dieta e do estilo de vida para a saúde do cólon.
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Coma menos carne vermelha
Uma dieta rica em carne vermelha aumenta o risco de câncer de colon, de acordo com a Harvard School of Public Health, embora exatamente como permanece desconhecido. Os dados sugerem um link para substâncias cancerígenas conhecidas como compostos N-nitroso, de acordo com um estudo na edição de novembro de 2012 de "The Journal of Nutrition". No estudo, os pesquisadores mediram o teor de compostos N-nitroso de matéria fecal depois que os participantes comeram carne branca ou carne vermelha. O estudo descobriu que a carne vermelha, mas não a carne branca, deixou compostos cancerígenos, e a quantidade dependia da quantidade de carne vermelha que os participantes comiam.
Aumento da ingestão de fibra
Comer uma dieta rica em fibras é central para a saúde geral do cólon. A fibra move os alimentos ao longo do trato digestivo, diminui o tempo de trânsito e abaixa as fezes. Além disso, a fibra ajuda a impedir que seu cólon absorva substâncias cancerígenas enquanto se movem pelo trato digestivo. Frutas, vegetais e grãos inteiros contêm quantidades ricas de fibras. Os homens devem obter 38 gramas e mulheres 25 gramas de fibra por dia, de acordo com o Instituto de Medicina. Homens com mais de 50 anos precisam de 30 gramas e mulheres com mais de 50 anos precisam de 21 gramas.
Obter Fishy
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de doenças crônicas e são essenciais para uma boa saúde. Esses ácidos graxos, que são encontrados em peixes, são talvez os mais conhecidos por seus benefícios de saúde cardíaca; no entanto, comer uma dieta rica em peixes parece reduzir significativamente o risco de câncer de cólon, de acordo com a Harvard School of Public Health. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação, o que é benéfico para a saúde do cólon, uma vez que a inflamação é uma das principais características dos distúrbios do cólon. Johns Hopkins Medicine recomenda comer peixe até três vezes por semana para a saúde do seu cólon.
Controle seu peso
O excesso de peso tem um efeito negativo em muitos aspectos da sua saúde. A obesidade, em particular, parece aumentar o risco de câncer de cólon, de acordo com o Rush University Medical Center. O excesso de peso promove o desequilíbrio hormonal. A insulina, um hormônio que regula a glicose, geralmente é elevada em pessoas com excesso de peso. Isso é crucial, pois o excesso de insulina pode promover o desenvolvimento do tumor no cólon, de acordo com Rush.Comer uma dieta saudável e fazer muito exercício são fundamentais para controlar o peso.
