Se a dieta deixa você sem energia para exercícios ou tarefas diárias, é hora de reexaminar seu plano. Definir metas calóricas irrealistas ou alimentar-se com os tipos errados de alimentos pode levar a irritabilidade e quedas significativas de energia. Considere fazer alguns ajustes no seu plano de dieta para revigorar seu corpo e tornar seu plano mais gerenciável.
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Passo 1
Coma pelo menos 1, 200 calorias por dia, se você é mulher e 1, 500 calorias por dia, se você é um homem. Coma menos calorias, e você pode experimentar mergulhos em sua energia enquanto seu corpo diminui - e trava na gordura para auto-preservação. Se você está tentando perder peso rapidamente, desacelere suas expectativas e aponte para perder apenas 1 a 2 lbs. uma semana.
Passo 2
Faça as calorias que você come, provêm de alimentos saudáveis e de qualidade. Não desperdice suas calorias em pequenas porções de junk food e guloseimas açucaradas. Com o objetivo de incluir pelo menos as porções mínimas de cada um dos grupos de alimentos apresentados na Pirâmide do Guia de Alimentos do USDA. Ir para um mínimo de seis porções de grãos, com metade proveniente de grãos integrais; 5. 5 oz. de proteínas magra; 3 xícaras de lácteos; 2 xícaras de vegetais; 1 ½ xícaras de fruta; e 5 colheres de chá. de óleos. Limitar qualquer um desses grupos de alimentos pode levar a quedas nas suas deficiências energéticas e nutricionais.
Passo 3
Coma um café da manhã que combina proteínas magras e carboidratos saudáveis para iniciar sua energia para o dia e evitar a lentidão matinal. Experimente a farinha de aveia com leite desnatado e bagas, clara de ovo revoltada com vegetais e queijo com baixo teor de gordura ou iogurte simples misturado com trigo e bananas triturados.
Passo 4
Limite a ingestão de cafeína. Pare de beber cafeína no meio da tarde, pois pode estar impedindo que você tenha uma boa noite de sono - deixando-se com grogue no dia seguinte. A cafeína pode permanecer em seu corpo por 8 a 15 horas. Permita-se um almoço estimulante no meio-dia, como um punhado de amêndoas, um smoothie de frutas ou metade de um sanduíche de peru em pão de trigo integral, em vez de um refrigerante dietético ou uma xícara de café.
Dicas
- Embora você possa sentir que não tem energia para se exercitar, ficar fisicamente ativo pode realmente ajudar a aumentar sua energia. Dê uma volta ou participe de uma aula de dança para aumentar o fluxo sanguíneo. No outro extremo, se você estiver exercitando duas ou três horas por dia em um esforço para perder peso, você pode ser um excesso de treinamento, o que pode levar à perda de energia. Leve alguns dias de folga e tente um horário mais moderado se este for o caso.
Avisos
- Se adicionar mais calorias ainda deixa você sem apelo, consulte seu médico para se certificar de que não está sofrendo de alguma condição subjacente.
