Como manter o sistema respiratório saudável

Você pode promover a saúde respiratória de muitas maneiras além de não fumar. Quer usar essas estratégias preventivamente ou para reduzir sintomas de uma condição como doença pulmonar obstrutiva crônica, você pode fazer uma diferença positiva na saúde do seu sistema respiratório.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Faça exercícios regularmente.

Exercício regularmente. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam 30 minutos de atividade física cinco dias por semana para promover a saúde geral. Verifique sempre com o seu médico antes de começar o exercício, especialmente se você já possui algum tipo de doença respiratória ou outros.

Passo 2

->

Coma uma dieta saudável.

Coma uma dieta rica em nutrientes necessária para um sistema respiratório saudável. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, baixos níveis de certos nutrientes foram associados a doenças pulmonares. Recomenda comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E e os minerais zinco, potássio, selênio, magnésio e zinco.

Passo 3

->

Beba bastante água.

Beba muita água para ajudar a secreções de muco magras que se acumulam nos pulmões, facilitando a respiração mais fácil. Você geralmente perde cerca de 6. 3 xícaras de líquidos diariamente e beber pelo menos isso garantirá uma ingestão de líquidos adequada.

Passo 4

->

As plantas de casa melhoram a qualidade do ar.

Adicione plantas de casa aos seus quartos. De acordo com a British Columbia Lung Association, plantas de interior podem melhorar a qualidade do ar em sua casa, removendo vapores químicos que podem prejudicar a saúde respiratória.

Passo 5

->

Lave as mãos com freqüência.

Lave as mãos com frequência, receba a vacina contra a gripe e pratique uma boa higiene bucal para evitar infecções que possam viajar da boca para o resto do corpo, principalmente seus pulmões.

Passo 6

->

Exercício em condições mais limpas.

Exercício em condições mais limpas, como ruas laterais ou parques longe das rodovias ocupadas. Andar ou trotar no lado de ruas movimentadas leva a respirar fumaça prejudicial. Verifique os relatórios de qualidade do ar para a sua área para que você não exerça exercícios fora em dias fortemente poluídos.

Dicas

• Fale com o seu médico sobre o uso de suplementos que possam promover a saúde pulmonar. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os suplementos ligados a uma melhor saúde respiratória incluem magnésio, l-carnitina, ginseng, n-acetil cisteína, lobelia e mullein.