A sacroilite é inflamação da articulação sacroilíaca, onde os ossos do quadril estão ligados ao sacro e à coluna vertebral. Provoca dor lombar, que às vezes é bastante grave. Está ligado a artrite inflamatória da coluna vertebral, mas também pode ser devido a infecção, doença de Crohn, colite ulcerativa ou gota. A imagem diagnóstica, como os raios-x, pode mostrar o estreitamento do espaço articular, a erosão do osso na área, a fusão articular ou o endurecimento dos ligamentos. Isso pode se tornar uma condição crônica, e é importante manter a forma física, tanto quanto possível. A manutenção da força muscular suporta as articulações sacroilíacas, e aumentar a flexibilidade torna flexão, elevação, posição, sentado e caminhando menos doloroso.
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Passo 1
Quando os sintomas são agudos, aplique pacotes de gelo na área dolorosa até 20 minutos várias vezes ao dia. Após dois ou três dias, mude para o calor quente para ajudar os músculos na área dolorosa a relaxar, de acordo com a Universidade de Cincinnati. Aplique calor na área antes de fazer exercícios de alongamento e aplique gelo depois para reduzir a dor e prevenir a inflamação.
Passo 2
A Universidade de Cincinnati também recomenda uma rotina regular de exercícios que ajudem a fortalecer os músculos e melhorar a função das articulações na área dolorosa, bem como manter a flexibilidade. As atividades recomendadas incluem exercícios de alongamento, natação e caminhada para melhorar a coordenação e desenvolver a postura adequada e o equilíbrio muscular.
Passo 3
Evite atividades que agravam sua dor. Estes incluem sentar ou ficar por longos períodos de tempo ou subir escadas, de acordo com a Clínica Mayo. Se você se senta por um longo tempo, trabalhando em seu computador, por exemplo, levante-se regularmente e se mova. Se você tem que ficar por muito tempo, na linha do banco, por exemplo, mova-se ao invés de ficar parado o tempo todo. As atividades que agravam sua dor podem causar espasmos musculares e dificultar o exercício regularmente.
Passo 4
Aprenda e pratique yoga para aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos do núcleo que suportam a articulação sacroilíaca.
Coisas que você precisa
- Pacotes de gelo
- Pacotes de calor
Dicas
- Pergunte ao seu médico recomendações específicas para o exercício. O seu médico também pode recomendar medicamentos para dor sem receita médica.
